Kérdés:
40 éves nõ vagyok, 170 cm magas 56 kg. A súlyommal soha nem volt különösebb problémám, de az elmúlt egy-két évben észrevettem, hogy az alakom egy kicsit megváltozott, a súlyelosztásom megváltozott. Ha egy-két kilót felszedek már nem oszlik el egyenletesen, mint régen, hanem fõleg a külsõ combon (lovagló "izom") illetve a csípõmön jelentkezik. Hetente négyszer járok tornázni de a problémás részeken nem olyan eredményes a torna, mint máshol. Szeretném ezekrõl a speciális területekrõl ledolgozni a felesleget, ezeken a területeken karcsúsodni. Ezen felül, a koromból adódóan szeretném, ha a mellizmaim erõsödnének, de a méretük nem csökkenne. Kérlek adj tanácsot, hogy milyen gyakorlatokkal (torna, fitness gépek) érhetném el a pozitív változást. Köszönettel: Mária
Válasz:
Kedves Mária! Azt nagyon fontos tudnod, hogy bizonyos helyekrõl karcsúsodni, úgy hogy máshonnan ne fogyjunk nem lehet. A fogyás soha nem lokális (helyi), hanem mindig teljes testet érintõ és sajnos abba beleszólni nincs módunk, hogy honnan mennyit fogyjunk. Esetedben mindenképp megvizsgálnám étrendem és szigorítanék rajta! Miután karcsúsodni szeretnél ez elengedhetetlen lenne, mert csupán mozgással nem valósítható meg eredményesen. Ami a külsõcombod illeti. Azt javasonám, hogy edzõteremben a külsõ- és belsõcomb gépeket használd elõször is. A két gépen váltva 50-50-es isméltésszámokkal dolgozz közepes-nehéz terheléssel négy körben. Legalább hetente egyszer iktass be ilyet programodba és ezt egészítsd még ki oldaltfekvésben végzett lábemelésekkel (alkartámasz, alul lévõ láb derékszögig felhúzva, felül lévõ nyújtva, derékszöget zár a testtel, lábfej lefelé pipál) nyújtott lábemelés (nem túl magasra és végig a csípõ kicsit elõrebillentett) 20 teljes, 20 pici mindkét oldal majd tárogatás (belsõcomb) hanyattfekévsben 30 teljes, 30 kicsi lent megtartva. Ezt is négy körben ismételd. A mellizom erõsítésére a nõi fekvõtámaszokat (15 db), tárogatást kézisúlyzóval hanyattfekvésben (20 db) és az áthúzást (hanyattfekszel egy step lépcsõn, kézisúly kézben összekulcsolva, fej mögé teljesen leenged (könyök összefelé tart és enyhén hajlított), majd áthúz egészen a mell vonaláig (20 db). Ezt is négy körben ismételd! Jó munkát Neked!