Kérdés:

Kedves Andrea! Szeretném a segítségedet kérni! 32 éves, 174 magas és 61kg vagyok. 18 éves korom óta edzem DVD-kre vagy edzõteremben. Sajnos minden évben a téli hónapok alatt el lustulok és az étkezésemre sem figyelek. Persze az év elejére fel is szedek 5-6 kg-ot, amit utána újra le kell dolgozzak. Most is éppen itt tartok. A gond az, hogy megálltam a fogyásban és a testem sem változik tovább. Február 21.-én kezdtem edzõteremben edzeni és ugyanezen naptól a diétát. A diétám lényegében a súlykontról 1 szakasza. ( én szénhidrát megvonásos vagy fehérje diétának nevezem. ez mindig segít formába jönni ) napi 5-6 étkezéssel, 900 és 1300kcal-val. Az edzésem heti 4 alkalom, LÁB: csigás fenék hátra 5*12 (20kg) comb feszítõ 5*14 (5kg) comb hajlító 5*14 (5kg) kitörés 5*28 (-) belsõ comb 5*30 (15?) vádli 5*12 (5kg) FELSÕTEST: oldalemelés 5*14 (2.5kg) széles lehúzás 5*14 (15kg) tricepsz 5*14 (1.5kg) bicepsz 5*14 (2.5kg) HAS: hasprés 5x30 lábemelés 5x10 oldalt hasprés 5x30 Minden edzésen ezt edzem, ami változik, az csak a felsõtest edzése. Amit még fontosank tertok megjegyezni, 64.5-rõl indultam és 3 hét alatt értem el ezt a 61kg-os súlyt.Március 10.-e óta nem mozdul innét, de ha igen, akkor is inkább fölfele 30-50dkg-okat, utána visszaáll megint. A hasam szépen kockásodik, a hátam gyönyörûen szálkásodik, a karom is nagyon szép, de a combom, olyan mintha semmit nem változott volna (mindig is a vastagabb combû nõk közé tartoztam). Van egy testzsírt és izmot mérõ mérlegem, bár már sokszor hallottam hogy nem tudnak pontosan mérni. Én azért leírom az adatokat amiket mért: súly:61kg zsír:21% víz:57.6% izom:36% Szeretném ha tudnál nekem segíteni, hogy tudok kimozdulni ebbõl a stagnálásból, mert a türelmem és a kitartásom egyre kevesebb lesz ahogy telik az idõ. Kérlek ne haragudj hosszú levelem miatt, de szerettem volna mindent leírni, amire szükséged lehet. Válaszodat elõre is köszönöm, nagyon várom a megoldást a problámámra. Én most megpróbálok elkezdeni futni, hátha ez az ami hiányzik! Köszönettel: Krisztina

Válasz:

Kedves Krisztina! Alapvetõen két problémát látok edzéstervedben. Elõször is, hogy nem végeztél eddig kardio-munkát. Ahhoz, hogy fogyásod gyorsabb ütemû legyen mindenképp be kellene iktatnod edzésnaponként 10 perc bemelegítõ, majd min. 20 (30) perc "levezetõ" kardio-edzést; taposás, tempós séta, kocogás, eliptikus tréner stb. stb. A másik probléma pedig szerintem az, hogy lábra nagyon kis terhelésekkel dolgozol, így nem kap kellõ ingert izomzatod, hogy változzon. Ne félj a nagyobb súlyoktól; nem eredményez hatalmas izomzatot. Ahhoz, hogy változz relatív nagy terheléssel kell dolgoznod. Lehet, hogy már olvastál a rovatomban errõl, de pld. a Hot Iron is arról szól, hogy ahhoz, hogy szervezetedben utózsírégetõ hatása legyen az edzésnek, relatív nagy terheléssel kell dolgozni. Ergo bátran emeld a terhelést. Plusz én kicsit átvariálnám edzésprogramod az alábbiak szerint. Két láb napra írtam tervet, ezeket végezheted váltva. Nézd át õket és használd. Persze ha úgy látod, változtathatsz rajta, ez csak egy iránymutatás tud lenni, hisz így látatlanba nem tudom korrektül megítélni terhelhetõséged, valamint nem ismerem a nálatok fellelhetõ gépeket stb. stb. De a lényeget azt hiszem látod a fent leírtakból! Széles terpesz guggolás 5x20 Kitörés 5x15-15 Combfeszítõ 5x15 (15 kg) Combhajlító 5x15 (10 kg) Külsõcomb 5x30 (25 kg) Belsõ comb 5x30 (25 kg) Szûk terpesz guggolás 5x20 Kitörés oldalra 5x15-15 Merevlábasfelhúzás 5x15 (8-10 kg) Csigás fenék hátra 5x25 (20 kg) Ülõvádli 5x15 (15 kg) Sok sikert és nehogy feladd nekem! ;-)