Kérdés:
Kedves Andrea. Én egy 24 éves anyuka vagyok.A kislányom 7,5 hónapos.A terhesség alatt 20kg-ot hiztam.Elötte 10kg-ot egy gyogyszeres kezelés miatt.A terhesség 24.hetétöl magas vérnyomásom volt ezért kórházban kellett lennem,és szinte kisem kelhettem az ágybol.Igy a terhesség végére sikerült elérnem sajnos a 100kg-ot.De megérte.nagyon szeretnék fogyni,de a vérnyomásom,és a pulzusom még néha most is felmegy,és asztmás is vagyok ezért nem nagyon tudom,hogy milyen gyakorlatokat csináljak.Most 90 kg vagyok,és igazábol a fenekem,a csipöm,és a derék rész a legkritikusabb.Azt szeretném kérdezni,hogy te milyen gyakorlatokat javasolnál?Mert nagyon rosszul érzem igy magam.Válaszodat elöre is köszönöm.
Válasz:
Kedves Anita! Elõször is diéta! Ha tetszik Neked, Alexandra Súlykontroll 1-es szakasz! Ez nagyon fontos lenne a mozgás mellett, mert 70 %-ban számít fogyásod tekintetében. Ami pedig az edzéseket illeti: kardio munk! Séta futópadon kezdetben alacsonyabb terheléssel, késõbb emelve ezt, közepes intenzitáson szobabicikli. Heti három alkalomm kellene legalább elkezdened az ilyen jellegû mozgást. Elõször csupán annyit amennyi jólesik, késõbb emelve az idõtaramot 20 percrõl indulva mondjuk 30-40 vagy akár 50 percekre. Ha ez megvan, akkor egy-egy alakformáló napot is beiktathatnál. Lényegében minden gyakorlatot végezhetsz, de arra ügyelve, hogy ne legyen túl intenzív a terhelés, túl gyors a mozgás, és nagy súlyokkal se dolgozz! Kerüld az olyan helyzeteket, amikor hirtelen helyzetváltoztatásra kényszerülnél. Ezeket szem elõtt tartva bátran belekezdhetsz! A lényeg, hogy fokozatosan! Elõször rövid, laza séták és utána jöhetnek a fent leírt dolgok! Sok sikert!