Kérdés:
Szia ! Én egy 46 éves, ülõfoglalkozású nõ vagyok. Négy éve küzdöm a magasvérnyomás betegséggel.Az orvosom mindig azt mondja, hogy lekellene fogynom és akkor talán a vérnyomásom is helyre állhat. Az az igazság , hogy én szinte mindig fogyózok. Állandóan más-más fogyókúrával próbálkozom. Talán nem vagyok elég kitartó. Ha valamennyit sikerül lefogynom rövid idõ alatt szinte a dupláját szedem vissza. Nagyon szépen kérlek ha tudsz segíts . UI: Alexandrának gratulálok a piros csapat és különösen István és Anita teljesítményéhez. Fantasztikus amit véghez vittek, de ehhez kellett a jó felkészítés és bíztatás is. Segítséged elõre is köszönöm.
Válasz:
Kedves Margit! Ahhoz, hogy fogyj a diétán túl valamilyen mozgásformát is keresned kell. Magasvérnyomásosként természetesen mindezt szigorú ellenõrzés mellett. Ez jelentene egyrészt szakembert (személyi edzõt) vagy / és pulzuskontrollált edzést (akár Polár órával). Viszont az elsõ és legfontosabb feladatod az lenne, hogy tanulmányozd Alexandra Súlykontroll c. prg-ját. Ez egy olyan módszer, mely élethosszig segítséget nyújt és mozgással kombinálva kiküszöbölhetõ általa a yo-yo effektus! Olvasd el és szerintem kezdd is el az 1-es szakaszt. Ami a mozgást illeti. Én szívem szerint azt tanácsolnám, keress fel egy edzõtermet és kérd szakember segítségét. Ha gondolod és bp-i vagy, ebben szívesen segítek. Ha ez nem járható út, akkor heti három alkalommal kezdetben 20-30 percnyi tempós sétát, taposást, szobabiciklizést kellene iktatni életedbe. A lényeg az lenne, hogy fokoztosan kezdd a terhelést és csak alacsony / közepes intenzitáson edzz. Ha úgy érdzed pulzusod nagyon megemelkedett, vedd vissza a tempót!!! Semmi hirtelen iramváltás, hirtelen erõkifejtés ne történjen edzéseid során! A késõbbiekben a 20-30 percnyi idõtartamokat növelheted, szépen, fokozatosan akár 45-60 percnyire, mindemellett törekedve a rendszerességre ami az edzések heti számát illeti! Elvileg már egy-két hónap után mindez -kombinálva a diétával- változást fog generálni, melyet mind súlyodban, mind vérnyomásod értékében észlelni fogsz! Ha pedig edzettségi állapotod úgy érzed már megengedi egy-egy kardio nap helyett beiktathatnál kézisúlyzós, alakformáló edzéseket. Ehhez segítséget nyújt / nyújthat Alexandra dvd-i közül bármelyik. A legújabb és talán leghatásosabb most az Új kihívás c., mely súlyzós és saját testsúlyos gyakorlatokat egyaránt tartalmaz. Mielõtt azonban ebbe az egészbe belekezdenél, kérlek konzultálj háziorvosoddal!!!! Nem tudom ugyanis magasvérnyomásod, túlsúlyod mekkora és azt sem látom, szedsz-e gyógyszert egészségügyi problémádra ez utóbbi ugyanis befolyásolhatja pulzusod és ezáltal terhelhetõségedet! Ha bármi kérdésed lenne még, várom szeretettel! Andrea