Kérdés:
Kedves Andrea! 5 hete kezdtem diétázni + futni ( na jó, kocogni ) 3x egy héten + bicikli hétvégén, ha belefér és az idõ is engedi... de nem merek a mérlegre álllni, mert félek, ha nem fogytam eleget ( min. 5kg ) akkor elmegy az egésztõl megint a kedvem... a kérdésem az lenne, h melyik DVD-t ajánlanád a kardio / futó edzéseket kiegészítendõ, amit akár regel is be tudnék iktatni az idõmbe és ami tényleg hatásos ! Jó lenne a kardió mellett vmi erõsítést is csinálni, ami az izmomat növeli / formálja. Ja és még egy. Minden kardió edzéshez használok polar órát, de vhogy a pulzusom mindig az egekben van ( futásnél olyan 180-190 között ), és attól félek, hogy ilyenkor már nem a zsírt égetem, hanem az izmomat, amit persze nem szeretnék... vmit nem csinálok jól ? Elõre is köszi a válaszokat. Kati
Válasz:
Kedves Kati! Ami a dvd-ajánlatomat illeti: Béres Alexandra Lendületben! Ez egy olyan súlyzós edzés amely tökéletesen kiegészíte- né "futó-programod". Magas pulzusoddal kapcsolatban azt javasolnám, hogy ami-kor nagyon kiugrik, vedd vissza a tempót; kocogásra vagy gyorsgyaloglásra, várd meg míg kicsit megnyugszik, majd újra gyorsíthatsz kicsit. Valószínûleg szervezeted / kardio-vaszkuláris rendszered még nem kellõen felkészült, edzett ezért emelkedik meg ennyire pulzusod. Attól pedig ne félj, hogy zsírégetõ zóna felett dolgozol. Nagyobb intenzitásnál állóképességed fejlõdik inkább és szükség is van ilyen jellegû (nagyobb intenzitású) terhelésre is heti egy, maximum két alkalommal. A pulzus mértékének egyébként nincs köze a fehérje-bontáshoz. Ez utóbbi akkor következik be, ha szer-vezetednek már nincs más tartaléka amihez nyúlhatna. Épp ezért itt fontos momentumként jön be, a jól összeállított (szén-hidrátokat, fehérjéket kellõ mértékben tartalmazó) étrend! Üdvözlettel: Andrea Ui.: a mérlegtõl pedig ne félj! Nem az a lényeg, hogy mit mutat, hanem 1. hogyan érzed magad 2. hogy elinduljon a változás, mert már ez is SIKER! Bízz magadban! ...én szurkolok!