Kérdés:
Kedves Andrea! 162 cm magas vagyok, és ehhez 50 kg (28 éves). Tehát elvileg megfelelõ testsúllyal rendelkezem a magasságomhoz. Viszont a hasamon van felesleg (az alkatomhoz képest szerintem nem is kevés), és ezt szeretném eltüntetni. Milyen gyakorlatokat célszerû végezni? Mennyi idõ után várható "látványos" javulás? Lehet valaha kockás hasam? (sosem volt lapos hasam sajnos). Elõre is nagyon köszönöm a segítséget! Üdv, Niki
Válasz:
Kedves Nikoletta! A hason lévõ felesleg elsõsorban táplálkozási problémákra utal, úgyhogy a legfontosabb tennivalód, hogy vizsgáld át étkezési szokásaidat és változtass! Tanulmányozd Alexandra Súlykontroll prg-ját és ha úgy látod, kezdd el az egyes fázist. Azt fontos tudnod, hogy fogyásod teljes testet érintõ lesz, olyan ugyanis nincs, hogy valaki csak egy bizonyos részrõl fogyjon. Ami a mozgást illeti: heti három alkalommal be kellene iktatnod valamilyen edzésformát életedbe. Ez lehet otthoni torna dvd-re, futás-kocogás a szabadban az edzés végén hasizomgyakorlatokkal, vagy alakformáló / kondicionáló / esetleg küzdõsport jellegû aerobik óra vagy súlyzós konditermi edzés kardio munkával (taposás, kocogás, bicikli). Ami most a leghatásosabb aerobikteremben megtalálható zsírégetõ edzés (véleményem szerint) az a Hot Iron. Ez egy súlyzórudas, csoportosan végzett edzés, mely a szélsõséges terhelésnek köszönhetõen 23 órás utózsírégetõ hatással rendelkezik. Persze ez esetben is fontos a helyes étrend. Hogy lehet-e kockás hasad? Ha mindazt amit leírtam szigorúan és következetesen betartod és edzettségi állapotod javulásával esetleg heti 4-max 5 órát is edzel szigorúan helyes étrend mellett: igen! Lehetnek kockáid! :-)) Jobban mondva az is lehet, hogy már ott vannak, csupán fedettek és az a kis zsírréteget kell ledolgozni róla, ami miatt nem látszik. Azt hogy mennyi idõbe telik mindez nem tudom megmondani! :-( Alkatonként, személyenként más és más. Elvileg a fogyás helyes üteme heti 1-1.5 kg. Sok sikert! Andrea