Kérdés:
Kedves Andrea :-) Táplálkozással és edzéssel kapcsolatos kérdésem van. 27 éves lány vagyok, 167 cm és 56 kg. Két éve kung-fuzom, és most elkezdtem aerobik órákra is játni, mert kevésnek bizonyul a heti kétszer másfél órás küzdõsport edzés. Egy héten egyszer step órára, egyszer pedig alakformáló órára járok majd, még csak egy hete csinálom. A fenekemen és a csípõmön van némi felesleg, amit nagyon szeretnék "letornászni". Mivel vegetáriánus vagyok, nem tudom, milyen étrendet célszerû leginkább követnem ahhoz, hogy ebben sikerrel járjak. Mit érdemes enni edzések elõtt, és mit utánuk? Elegendõ-e a fehérje, amit tejtermékekkel a szervezetembe viszek [napi kb. fél liter tejet iszom, és minimum egy pohár natúr joghurtot is meg szoktam enni, ezenkívül pedig sajtot is eszem rendszerint]? Érdekelne az is, hogy véleményed szerint elegendõ-e ennyi mozgás, vagy egészítsem ki mégvalamivel? És még egy kérdés: a combom a kung-fu gyakorlatoktól [sok mély állás] eléggé megvastagodott, bár alkatilag is izmosabb ez a tájék nálam. Tudsz olyan gyakorlatot, edzéstípust mondani, amivel ez kissé ellensúlyozható volna? Válaszaid elõre is nagyon köszönöm! Zita
Válasz:
Kedves Zita! Ha megengeded válaszomat követõen leveled továbbítom dietetikus kolléganõmnek, ugyanis táplálkozással kapcsolatban Õ tud neked segíteni. Amit én javasolnék mozgásodat illetõen. A heti egy step- és egy alakformáló órát vagy átváltanám két alakformáló edzésre és egy step-re vagy heti két alkalommal kijárnék kondi-terembe. Itt nagyon célirányosan dolgoztathatod meg a kényes területet és végezhetsz intenzív kardio edzést (kocogás, futás, eliptikus térner, taposás...min. alkalmanként 35 perc). A combod érdekében viszont ha kint edzel mindig ügyelj arra, hogy nagy ismétlésszámban (12-15) és közepes/nehéz súlyokkal dolgozz. Vékonyítani nagyon egy megvastagodott combizmon nem lehet, de egy helyesen megválasztott edzés (lásd fenti), valamint diéta a segítségedre lehet és változni fogsz. Amit még fontos tudnod: a fogyás mindig teljes testet érintõ, így alakformálásról beszélhetünk "csupán" akkor amikor bizonyos testrészeken szeretnénk változtatni! Ügyes légy! Sok sikert! Andrea