Kérdés:
Szia! Rendszeresen tornázom vagy kardiózom,de a fenekem oldalsó részérõl, a külsõ combomról egyszerûen nem akar lemenni az a kis kiugrás!Milyen gyakorlatot javasolsz speciálisan erre a területre!Az Új Kihívás dvd-n vannak ugyan kimondottan erre vonatkozó gyakorlatok,de én nem veszek észre változást azon a területen! Köszönöm válaszod
Válasz:
Kedves Gyöngyi! Sajnos nagyon sok esetben azok a testrészek változnak utoljára amelyeket legkritikusabbnak ítélünk. Azt mindenképp javasolnám, hogy heti egy olyan edzésnapot tarts amikor célirányosan a külsõ- és belsõcombi részeket edzed! Hatékony az olyan gyakorlatválasztás amikor antagonista izomcsoportokat edzel, tehát egy külsõ- és egy belsõcombgyaksi váltva. Viszont három-négy gyakorlat mindenképp szükséges. Külsõcombra az oldaltfekvésben végzett nyújtott lábemeléseket, állásban gumikötéllel az oldalemeléseket, a térdelõtámaszban végzet oldalemeléseket (súlyzóval) mind-mind javasolnám, de a kitörések oldalra, a belsõ- és külsõcomb gépek is számításba jöhetnének. Én mindenképp törekednék arra, hogy ha már edzettségi állapototm engedi, ellenállással végezzem a gyakorlatokat (lábsúly, súlyzó, rugalmas ellenállások). Három-négy gyakorlatot válogass össze edzésalkalmanként és legalább négy körben nagy ismétlésszámmal végezd õket! Egy pld.. - kitörés oldalra 30-30 db (súllyal pld. rövid rúd ami 15 kg 15-15 db) - tárogatás külsõcomb gépen 50 db - tárogatás hanyattfekvésben 50 db (lábsúllyal 30 teljes 30 pici lent) - belsõcomb gépen 50 db Kezdetben három, majd négy kör! Ez egyébként egy elég kemény gyakorlatsor lenne, tehát feltételez némi "elõedzettséget" :-)) Remélem tudtam valamennyit segíteni! Sok sikert!