Kérdés:
Kedves Andrea! Edzési tanácsot szeretnék kérni tõled! 165 cm magas vagyok és 57 kg. Nagyon kevés idõ mellett (3 gyerekbõl kettõ kicsi és még szoptatom és ez mellett dolgozom) elkezdtem decemberben futni fittség növelése érdekében, napi 10-15 percet 9-10 km/h sebességgel. Mellette szeretnék egy kis tornát végezni mellre, hogy az enyhe megereszkedést korrigálni tudjam, kérdésem az lenne, hogy mit érdemes végezni? Mennyi idõ allatt látszhat a hatása, egyáltalán lehet-e korrigálni ezt a szépséghibát? Látom, hogy a fitneszedzõ is (Réka) inkább mellplasztikára megy akkor a torna érhet valamit? Sajnos a harmadik szülésnél lett egy köldöksérvem, ami nem vészes,de van és a hasizmom is szétvált hosszában egy szük ujjnyira ezeket lehet-e korrigálni vagy javítani rajta mûtét nélkül? Hasra ezért eddig nem mertem tornázni! Köszönöm a válaszodat! Gálné Hajnalka
Válasz:
Kedves Hajnalka! Elõször is én a futás mennyiségét alkalmanként 20-30 percre feltornáznám mindenképp és ha már kiegészíted alakformáló gyakorlatokkal is, akkor nem feltétlenül lesz szükséges minden nap futni, hanem lehetne csupán kétnaponta. Edzéstervet adni, írni így látatlanba nem tudok, de mindenképp -úgy gondolom- irányított edzésre lenne szükséged. Javaslom, hogy próbáld ki Alexandra Menni fog c. mozgásanyagát. Mellizomra egyébként a nõi fekvõtámaszok, tárogatás hanyattfekvésben kézisúlyzóval, áthúzás fej mögül kézisúlyzóval szintén hanyattfekvésben mind-mind hatásos gyakorlat, de bizonyos "elváltozást" ezzel már korrigálni nem lehet. Én azt javasolnám mindenképp konzultálj egy szakemberrel (plasztikai sebésszel) és köldöksérvet tekintetében is arra kérnélek, keress fel egy orvost, hogy mennyire ítéli komolynak a problémát és mit javasol! Jó munkát! Üdvözlettel: Andrea