Kérdés:
Szia, Kati vagyok egy 13 éves lány. Azzal a panasszal fordulok hozzád, hogy sajnos felszedtem egy kis úszógumit magamra, és szeretném leadni olyan gyakorlatokkal amik itthon is elvégezhetõk. Már 8 éve táncolok a ruhám pedig az egész hasamat mutatja, szóval nemelõnyös ez az úszógumi. Illetve szeretnék feszesebb combokat és popsit. Tudnál valami edzéstervet ajánlani? A szorgalmam megvan hozzá, csak a megfelelõ program kéne. Elõre is köszönöm: Kati
Válasz:
Kedves Kati! Elõször is mindenképp arra kérnélek, hogy étrended reformáld át (ha eddig nem tetted volna meg). Iktatsd ki az édességeket (helyette gyümölcs, joghurtok), fehér lisztbõl készült pékárukat (helyette teljes kiõrlésû lisztbõl készült termékeket fogyassz), igyekezz fõként a kora délutáni órákig fogyasztani csupán szénhidrátot és emellé jöhetne még a mozgás. Miután táncolsz plusz kardio-munkára úgy gondolom nincs szükséged, hanem alakformáló (kézisúlyzós) edzések kellenének. A legjobb megoldás mindenképp egy irányított edzés lenne, viszont nem tudom milyen lehetõségeid vannak (torna otthon, terem). Amennyiben be tudod iktatni életedbe megoldásnak tökéletes lenne ha Alexandra Lendületben c. dvd-jének mozgásanyagát végeznéd el heti (táncedzéseid számától függõen) két-három alkalommal (inkább három). Ez egy olyan edzésanyag, mely teljes tested átdolgozza, de külön hansúlyt kap a láb! Visszatérve még az étkezésre: azért lenne fontos ennek normalizálása, mert a has és csípõ körüli felesleg fõként a túlzott mértékben, rossz minõségben és idõben történt szénhidrátfogyasztásnak köszönhetõ! Ha a fentiekre figyelsz és betartod, rövid idõ alatt szép változáson fogsz keresztül menni! Sok sikert hozzá! Andrea