Kérdés:
Kedves Andrea! A jó idõre való tekintettel el szeretnék kezdeni futni, mert azt hallottam az a legjobb mind alakformáló mind fogyasztó mozgás. Van egy atlétika pálya a közelemben csak azt nem tudom milyen ütemben és hogy kezdjem el hogy ne menjen az egészségem rovására, hányszor menjek egy héten stb. ugyanis kb. 6-7 kg súlyfeleslegem van. Válaszod elõre is köszönöm: Rita
Válasz:
Kedves Rita! Én úgy gondolom heti két-három alkalom kezdetben tökéletes lenne. Az javasolnám, hogy tempós sétával / alacsony intenzitású kocogással kezdj. Ha túl megterhelõnek érzed, iktass be kis sétálós szakaszokat. Egy-egy edzésed legelõször legyen 20-30 perc, majd -ha testsúlycsökkentés a célod- törekedj elérni a 40 perces idõtartamokat, majd az edzéssûrûséget is növeld 4-5 alkalomra. A 40 perces edzéseid oszd fel úgy, hogy 5 perc bemelegítõ tempós séta (max. pulzus 60 %-a), 10 perc könnyû munkazóna (65%) kocogás, 10 perc intenzív munkazóna (70%) futás, 10 perc könnyû munkazóna és 5 perc levezetés. Amit fontos szem elõtt tartanod az a fokozatosság! Terhelésed alacsony intenzitással kezdd és hétrõl-hétre emeld az edzésidõ hosszát, majd jöhet a több edzésalkalom és persze mindehhez egy jól összeállított étrend is kell a testsúlycsökkentés érdekében! ;-) Sok sikert!