Kérdés:
Szia Andrea.Rengeteg levelet elolvastam,de egyik sem hasonlít a problémámhoz.163cm.és64kg vagyok mostmár.30éves vagyok ,és 8éve gyakorlatilag heti 2-3 alkalommal sportolok.{kocogás,spinning,dvd,éppen ami jólesett.Nagyjából egészsésesen étkezem,néha persze bûnözök,de azt általában korigálom.Tavaly decemberig 58kg voltam,és ez évekig így volt,aztán abbahagytam a dohányzást,és felugrottam61kg-ra,eztegészen 2hónappal ezelõttig tartotta,de akkor hallottam a környéken a Kettlbell edzésrõl,és elkezdtem,gondoltam súly még sosem volt a kezembe hátha lvisszafogyok.Már láttam a Nagy fogyásba is hogy használták.Nagyon beleszerettem a golyóba,heti 3 edzés,pulzusórám szerint átlag400kaloria,45-50%zsír 1ra alatt.9hete járok,akkor 61kg voltam,zsírmérõ edzés utá 25,6.Most 64kg,zsír26,4.Borzasztóan elkeseredtem,nem férek bele a nadrágokba{nem tudom begombolni,szét akar repedni a combomon,fenéken},pedig,ugyanúgy ettem.Miõl van ez,nagyon teszik az edzés,de nem szeretnék ennél többet hízni.Kérlek válaszolj valamit,7kg van rajtam,ez nekem szõrnyû ennyi izzadás után.Bocsánat a hosszú levélért.Elõre is köszönöm.Kati.
Válasz:
Kedves Kati! Elsõ körben azt mondam volna, csupán izomtömeg növekedésrõl van szó. Olyan esetben ugyanis, ha valaki súlyzós edzésekbe kezd, testösszetétele (jól megválasztott diétával) változni kezd az izomtömeg arányára . Az izom, mint tudjuk nehezebb, így a kg-okbani növekedés teljesen normális kísérõjelenség, de esetedben úgy látom körfogatban is nõttél. Ez két dolog miatt lehet: 1. az állandó edzések miatt folyamatosan tónusban vannak izmaid és ez okoz némi "telítettség" érzetet. Ez pár nap pihenõt követõen elmúlik; és ahogy megszokják izmaid a terhelést egyre kevésbé lesz kísérõjelenség. 2. Étkezésed nem megfelelõ és kicsit változtatni kellene rajta! Ha félreeszel (ezt csak te tudod), akkor edzés mellett is bekövetkezhet súlygyarapodás (és látva, hogy testzsírod is kicsit emelkedett erre gondolok). Az étkezés ugyanis 70 %-ban játszik szerepet fogyásodban és ha nem jó étrended, sajnos nehéz változást generálni. Javaslataim: 1. tanulmányozd Alexandra Súlykontroll programját és kezdd el az 1-es szakaszt! 2. A heti három Ketl. edzésed mellé iktass be 2 kardio-napot! Taposás, kocogás stb.! Alkalmanként 40-45 perc kellene és így -az étkezéssel együtt- teljes lenne programod! Szurkolok! Szép napot!