Kérdés:
Kedves Andrea! Problémám a következõ, amiben szeretném a tanácsodat kérni.30 éves vagyok, nyúlánk-inas testalkat, a súlyommal nincs bajom. (sõt, áltb hízókúrán vagyok:178cm/57,2kg, vékony csontú) Szeretném ha a fenekem nem úgy nézne ki mint a férfiaké. Sajnos majdnem foghagyma fenekem van, nagyon szeretnék szép nõies popsit, ill. valamilyen cici gyakorlatot is kérdeznék, olyat amitõl nem múlik el az a kevés cicim, hanem esteleg szebb tartása lesz. Válaszodat elõre is köszönöm: N. Sz.
Válasz:
Kedves Szilvia! Feneked gönbölyûbbé tételéhez a súllyal (rúddal) történõ guggolásokat (széles-, szûk) ajánlanám valamint a térdelõtámaszban végzett feltolásokat (farizom gyakorlat) súllyal javasolnám. Próbáld heti két alkalommal beiktatni edzéseidbe ezeket a gyakorlatokat közepes / nehéz ellenállással, súllyal. Mellizom formálására legegyszerûbb gyakorlatként a fekvõtámaszt ajánlanám valamint hanyatt fekvésben a mellrõl nyomást és tárogatást. Ezt is közepes / nehéz terheléssel de csak heti max. egy alkalommal. Jó edzést!