Kérdés:
Szia! Én 24 éves lány vagyok. 2 éve ülõ munkát végzek, utána pedig még iskolába járok, így a nap 80%-ban ülõk.Ez idõ alatt 6 kilót híztam, nem vagyok ugyan túlsúlyos, de szeretném a feszes hasamat és fenekemet, combomat visszanyerni, mert már a régi nadrágok szorítanak.Milyen mozgást javasolnál, és milyen gyakran, amit otthon is el lehet végezni, mert 20:00-kor végzem minden nap utánna már nincs sok esélyem elmenni valahova.Köszönettel:Zsuzsa
Válasz:
Kedves Zsuzsanna! A zsírégetés lényege (mert, hogy leveledbõl úgy látom ez az elsõdleges célod), hogy pulzusunkat hosszan alacsony vagy közepes intenzitású zónában tartsuk. Ez annyit jelent, hogy mozgás közben van oxigén-utánpótlásod, tehát nem fogy el a levegõd. Ezt a fent leírt hatást legyegyszerûbben ún. kardiomozgással lehet elérni (gyors gyalglás, bicikli, taposógép stb.). Ezt minimum 25 percig kell végezni, mert a szervezet ekkor kezdi el a zsírraktárak lebontását (kb. a 20. perc után nyúl szervezetünk a zsírokhoz). Másrészt alakformáló típusú gyakorlatokat is beiktatnék (ilyen jellegû dvd-k bõ választékban találhatóak). Plusz ami még lényeges; heti három alkalom kell ahhoz, hogy változást generálj szervezetedben így a minõség, mennyiség mellett erre is érdemes figyelni! Összegezve: heti három alkalom kezdve egy kis (25-30 perces) kardio munkával, majd alakformáló gyakorlat. Remélem válaszommal segítségedre lehettem! További jó edzést!