Kérdés:
Kedves Andrea! Az lenne a kérdésem, hogy mi számít kardio edzésnek? Pl. a kickbox, vagy az aerobic is érhetõ kardio alatt? Mert fõként ezeket szeretem:) Ha ez is megfelelõ, akkor 30-40 perces legyen? És utána külön-külön napokon dolgoztassam meg a fõbb izomcsoportokat? Ez mennyi idõt vegyen igénybe? (mármint az izomcsoportok formálása) Köszönöm válaszod!
Válasz:
Szia! A kick-box és aerobik is besorolható a kardio edzések közé, úgyhogy végezd õket nyugodtan! :-) Amennyiben súlyzós edzéseket is végezni szeretnél arra figyelj, hogy pld. aerobik után "gyúrj", mert ellenkezõ esetben hiába dolgozol, hisz egy idõ után energiát szervezeted csak az izomból tud elvenni így a felépített munka rombadõl. Tehát elõször aerobik utána 40-50 perc alakformálás testrészenként 3-4 gyakorlattal 4 körökben. Érdemes esetedben viszont (miután egy aerobik óra 60 perces) a súlyzós edzésidõt úgy rövidebbre venni, hogy csinálsz egy hát-váll (has) / kar-mell (has) és egy lábnapot! Így tényleg át tudod dolgozni az épp adott napon soros testrészeket és nem nyúlik edzésidõd túl hosszúra! Ha kardiomunkának kinti eszközöket választasz (pld. taposógép), akkor 10 perc bemelegítõ kardio, edzés és utána 30 perc levezetõ! Láb napokon elég csupán a bemelegítõ tíz perces kardio-munka! Remélem kielégítõ választ adtam! :-)) Jó edzést!