Kérdés:

Kedves Andrea! Cardio edzésekre járok (nekem csak az az edzés, ha folyik rólam a víz és jól kifáradok), amit önállóan találok ki, kedv szerint. Nagyon szeretek edzeni, de 35 kg-ot kell leadnom szülés után, az erõlétem egyre jobb. Már az elsõ 3 kg-tól megszabadultam, de kérném a segítséget, hogy mivel hány percet és milyen fokozatba kéne edzeni, mert sajnos a combom és a vádlim is nagyon izmos, és nekem a cél nem az izom,hanem hogy látványosan lefogyak! Az alábbiak szerint edzem: 2 perc bemelegítés, 20 perc futópad, 15 p. elipszistrener, 10 p.lépcsõgép, 10 p. bicikli, 100-100 hasprés, 100 belsõizom, 30-30 mindenféle karizom kézi súlyzóval. Természetesen nagyon ügyelek az evésre, általában saláta és edzés napján csak 13 ó-ig, általában 17ókor az utolsó evés. De nekem látványos fogyásra lenne szükségem, 4 hét alatt tudtam ezt a 3 kg-ot gyötrelmesen lefogyni, és most megállt a súlyom....kérem segítsen! A NEVEM KÉREM NE KERÜLJÖN FEL A HONLAPRA!!!!! köszönettel várom mielõbbi válaszát!

Válasz:

Kedves Edina! A helyedben egy-egy edzésnapon csak két kardiogépet használnék: pld. futópad 2-3 perc bemelegítés, 20 perc tempós séta közepes/nagy emelkedõn 3-2 perc levezetés, majd taposógép 25-30 perc kis ellenálláson (tehát, hogy minél gyorsabban kelljen taposnod)! Az ezután következõ alakformáló részt oszd el pld. az alábbiak szerint három napra: 1. nap 10 perc kardio + edzés (hát, váll, has) + 45 perc kardio 2. nap ue. csak az edzés (kar, mell, has) 3. nap 10 perc bemelegítõ kardio + láb edzés és has + csak 20 perc kardio! Összegezve: lehetne egy CSAK kardio napod ahogy fent leírtam és három edzõs napod a leírtak szerint (ha bírod). Amennyiben ez elsõ körben nagyon soknak tûnik, két napra oszd le a "gyúrós" variációt (egy felsõtest edzés és egy láb nap, has mindig van)!. Ami az étkezésed illeti! A reggelt nyithatnád egy fél citrom levével 1 dl langyos vízben (ez fokozza az anyagcseréd ;-)). Ahogy látom viszont nem eszel húst! Pedig fontos lenne, hogy szervezeted fehérjéhez jusson és ne legyen egyoldalú étkezésed! Ebédre, vacsorára nyugodtan ehetsz csirkét, pulykát, halat a lényeg csak az, hogy zöldséggel, zöld körettel! Ne aggódj, beindul majd fogyásod és ha beiktatod a fent javasolt súlyzós edzést akkor hosszú távon meg is tudod majd õrizni az elért sikereid! Üdvözlettel: Andrea