Kérdés:
Szia Andrea! Én 33 éves, 164cm és 90 kiló vagyok. 11 évvel ezelõtt 64 kiló voltam, azóta szültem 3 gyereket, a kilók pedig az évek során lerakódtak. Diétával hiába próbálkoztam, mozgás nélkül nem megyek semmire. Vettem szobabiciklit és egy elliptikus trénert, ezekhez szeretnék tanácsot kérni, hogy kezdõként hogy álljak hozzá? Illetve érdekelne, hogy ha naponta többször, de alkalmanként csak 10 percet tudok a mozgással foglalkozni, az is használ-e, vagy csak ha egyszerre legalább fél órát "dolgozom". Köszönöm szépen, ha válaszolsz nekem, mert eléggé laikus vagyok ezen a téren. Kriszti
Válasz:
Kedves Kriszti! Kezdetben heti két-három alkalommal 20-30 percet javasolnék szobabiciklin könnyû / közepes ellenállással. Késõbb emelhetnéd a terhelést heti 3-szor 30-35-45 percnyi idõtartamra és beiktathatnád az eliptikus trénert is. Amikor már edzettségi állapotod (testsúly-változásod) megengedi változtathatsz a terhelésen közepes / nagy ellenállásra és akár megpróbálkozhatsz a 60 perces edzésekkel is vagy 4-5 alkalommal 40-45 perces tréningekkel. Végül pedig még egy ötlet, hogy edzéseid változatosabbak legyenek: esetenként olyan felosztásban is dolgozhatsz, hogy pld. 30 perc szobabicikli, 20 perc eliptikus tréner! Az egy nap több alkalommal, kis idõtartamban végzett edzést nem javasolnám, helyette maradjunk a napi egy-egy hosszabb edzésnél! :-) Esetedben fontos még a fokozatosság is a rendszeresség mellett, úgyhogy a fent leírtak szerint, körültekintõen haladj és emeld edzés-idõtartamodat! Végül, de nem utolsó sorban: mint ahogy mozgás nélkül nem mûködik a fogyókúra, így diéta / az étkezési szokások megváltoztatása nélkül sem, tehát fontos étkezésed helyessége! Szurkolok Neked! Andrea