Kérdés:
Szia Sulyfeleslegem nincsen 1,7 magas es 65 kg vagyok,viszont a derekam karcsusagaval nem vagyok megelegedve es ehez szeretnek egy gyakorlatsor osszealitasat kerni.Elore is koszonom Annamaria
Válasz:
Kedves Annamária! Azt javaslom, edzésed tartalmazzon oldalsó hasizom, hasizom gyakorlatokat és tegyél még hozzá egy kis mélyhátizom erõsítõ feladatsort. Így egymásnak ellentétes izmokat edzel, hatásosabbá téve gyakorlatsorod! De hogy látsd is mire gondolok íme egy példa: - 30 db felülés forgárssal - 15 db teljes felülés - 20 db hyperextensio (felhomorítás hasonfekvésben) vagy: - 30-30 oldalsó hasprés lábemeléssel - 20 db hyperextensio - 100 db forgatás bottal. Ezeket (vagy hasonló) gyakorlatsort ismételd 3-4 körben legalább! Andrea