Kérdés:

Szia Andrea! Rengeteg levelet elolvastam,de nemigazán találtam választ mit tudnék tenni felesleges kiloimmal. Én 168cm magas és 115kg vagyok. Szeretnék fogyni nem keveset de a munkám miatt ugy érzem ez szinte lehetetlen. Kamionozom és a hétböl csak 3napot vagyok itthon. Mikor uton vagyok nemtudom betartani az étkezésre vonatkozo tanácsokat,a mozgásköröm is leszükül. Mi tévõ legyek? Köszönettel,várom válaszod. Zsolti,Nyiregyházárol

Válasz:

Kedves Zsolt! A fogyásnak -gondolom ezt te is tudod- két kulcsa van: étkezés és mozgás. Ez elõbbi körülbelül 70 %-ban befolyásolja sikered; ergo nagyon sok múlik rajta. Testsúlycsökkenésed sikere és kudarca is nagyrészt ebben rejlik. Nem vagyok dietetikus, így e témában teljesen kielégítõ választ adni nem tudok, de tippeket igen. Tudom / látom munkakaörödbõl adódóan nehéz betartanod a helyes étkezés "követelményeit"', de véleményem szerint nem lehetetlen. Egy szendvicset teljes kiõrlésû kenyérbõl is el lehet készíteni, egy-egy tízórai / uzsonna állhat gyümölcsbõl / joghurtból amit csupán oda kell pakolnod magadnak ; szinte minden étteremben, étkezdében lehet már kapni natúr csirke- vagy pulykamellett, rizst, zöldköretet stb. stb. Ezekre kellene ügyelned, odafigyelned! Ami pedig a mozgást illeti. Azt írtad heti három napot vagy otthon. Azt nem mondanám, hogy ezt az idõt maximálisan csak a sporttal töltsd, de ha lehet kétszer egy-(késõbb) másfél órás edzést nyugodtan beiktathatnál. Ami az edzéstervezést illeti: kardio munkát mindenképp sokat kellene tartalmaznia. Ez lehet szobabicikli, tempós séta, horizontális bicikli (nem tudom milyen lehetõségeid vannak) és sok-sok saját testsúlyos valamint késõbb kézisúlyzós gyakorlat. A teljesség igénye nélkül gondolok itt fekvõtámaszokra, hasizomgyakorlatokra, váll- / mell- / hátizom edzésre! A lényeg, hogy kellõ terhelést kapjon szervezeted és a kardio-munka megfelelõ mennyiségû legyen (alkalmanként legalább 30-35 vagy akár 45-50 perc is a késõbbiekben). Ha mindezt betartod és megpróbálsz lehetõségeidhez mérten odafigyelni étkezésedre, meglesz az eredmény. Tudom, hogy nem jó ezt olvasni, de mindent csak akarni kell; elszántan! Nem könnyû ez való igaz, de én bízom abban, hogy sikeres leszel! Kérlek konzultálj dietetikus kolléganõmmel! Egészen biztos nyújt alternatívát / segítséget speciális helyzetedre tekintettel. A késõbbiekben pedig ha további kérdésed lenne várom szeretettel, de nagyon szívesen olvasnék pár hónap múlva sikereidrõl is! Várom leveled! Andrea