Kérdés:

Kedves Andrea ! A múltkor már irtam neked ,hogy fogyni szetenék,és feszesíteni formálni a lábam ,popsimat ! 32 éves 163 cm ,55 kg vagyok !Kaptam egy edzés tervet és a véleményedre lennék kiváncsi ? Bemelegítés ,utána kondi kb 1 óra ,külsö belsö comb 15x3 40 kg-val ,comb elsö hátsö 15x3 25 kg-val ? Szerinted ez így jó , vagy túl nehezek a súlyok ? Te mit ajánlanál ,milyen edzés tervet ! Köszönettel Judit

Válasz:

Kedves Judit! Gondolom edzésterved nem csupán ebbõl a négy gyakorlatból áll :-)) (amik megjegyzem nem rosszak)! Mindenképpen érdemes esetedben beiktatni mind a combfeszítõ-, mind a combhajlító, valamint külsõ- és belsõcomb gépeket. Relatív nagy terheléssel, nagy ismétlésszámmal, ami esetedben adott is. Amin én idõvel változtatnék az az, hogy nem csupán három, hanem legalább négy körben ismételném. Ezen túl egy-egy "láb" napba belopnék késõbb merevlábas felhúzásokat, széles- és szûk guggolásokat, kitöréseket, kitörés helyzetbõl süllyesztéseket kézisúllyal, rúddal egyaránt. Persze mindemellett saját testsúlyos gyakorlatokkal is szinesítheted programod! Sok sikert!