Kérdés:

Szia! A napokban olvastam, hogy egy lány megkérdõjelezte, hogy a kitörésektõl, otthoni lábgyakorlatoktól fog e vastagodni, erre a válaszod az volt, hogy nem. Ezzel egyetértek én is, csak gondolkodom. A lényeg, hogy a saját testsúllyal végzett gyakorlatoktól nem érhetõ el hipertrófia. Akkor, ha én bicepszgyakorlatot végzek 2x8 kg-os egykezes súlyzókkal, akkor miért következik be a hipertrófia, amikor ez az össz. 16 kg 40kg-mal kevesebb, mint a saját testsúlyom? Ez igazán érdekelne.

Válasz:

Kedves Judit! Gondolkozzunk közösen! ;-) - A lábad egy guggolás / kitörés során nem teljes súlyoddal terhelt, hisz csupán a felsõtested "súlyát" kell megmozgatnia :-)! - Ráadásul nem is csak egy izom dolgozik ekkor, hisz bekapcsolódik (hogy csak a nagyobb izomcsoportokat említsem) a farizom egyenes combizom, a belsõcomb stb. stb. ellenben a bicepsz gyakorlattal amikor is csupán az adott izom dolgozik. - Nézzük meg azt is, hogy a bicepsz arányaiban mennyivel kisebb és mekkora terhelést bír (fõként egy nõ esetében). - Gondold végig, 8 kg-os kézisúlyzóval mekkora ismétlésszámmal tudsz dolgozni és saját testsúlyoddal pld. hány guggolást végeznél el könnyedén. - Az izomtömeg növelésnél ugyanis nagyon fontos szerepe van a terhelés intenzitás megválasztásának, tehát relatív nagy súllyal és kis ismétlésszámmal dolgozunk olyankor. Mindezt végigolvasva gondolom látod a választ, a különbséget az általad felhozott példa és az általam felállított elmélet között! De örülök, hogy elgondolkoztál mindezen! :-) Köszönöm, hogy megírtad Nekem! Szép napot!