Kérdés:
Szia! Szeretnék, egy számomra fontos kérdést feltenni. Ha szimplán fekvõtámaszozok, 100-120at naponta,mégpedig úgy hogy elöször 30at, 2 perc szünet , megint 30 at, és még 3X20 at 1,5-2 perces szünetekkel, tehát számíthatok e arra hogy jelentõsebb mértékben nõ a karom ezáltal? ehhez nem szedek semmit, Válaszodat elõre is köszönöm! Minden Jót! Chris!
Válasz:
Kedves Krisztián! Nagyon hatásos és komplex -erõállóképesség fejlesztõ- gyakorlat a fekvõtámasz, mely elsõsorban az elsõdeltát, tricepszet, mellizomokat fejleszi, de sajnos azt kell, hogy mondjam ahhoz, hogy karod "nõjön" komolyabb edzésre lenne szükséged. Itt gondolok edzõtermi, súlyzós edzésre. Amennybien erre nincs lehetõséged, ajánlom szerezz be egy tárcsás kézisúlyzót, melyen állíthatod a terhelést. Ezzel végezz váll- és karizomerõsítõ gyakorlatokat, max. terheléssel, testtájanként (váll, bicepsz, tricepsz) 2-3 gyakorlatot 6-8-as ismétlésszámmal 3 körben. Emellett még a húzóckodás egy esetlegesen otthon megoldható gyakorlat, valamint fekvõtámasz nehezíve (pld. homokkal töltött hátizsák bár tudom ez elsõ olvasatra bizarr "házi praktika"). Üdvözlettel: Andrea