Kérdés:
Kedves Andrea! Szeretnék futással fogyni(+diétázom is)és eddig úgy tudtam hogy a heti 3-5 zsírégetõ tartományban(ez a max puzus 60-70 %a?ebben nem vagyok biztos) 30-40 percen át végzett futással lehet ezt elérni. Most viszont azt hallottam valahol, hogy csináltak egy felmérést miszerint aki így futott,1 hónap alatt 1 kgmal lett több (jó,ez izom ) viszont aki váltott tempóval futott-gyalogolt,összesen 20 percet egy alkalommal az egy hónap alatt 8 kg-mot adott le. Szerinted ez lehetséges?Valóban jobban lehet így fogyni (ha nem is ilyen sokat)mint egyenletes tempóval? Ha szerinted így van, kérlek írj nekem egy edzéstervet váltott tempóval, szabadban futásra. Nagyon köszönöm a segítséged! Kingus
Válasz:
Kedves Kingus! Amirõl hallotál / olvastál az az intervall tréning és általam is nagyon kedvelt edzésmódszer. Ez a legtöbb kalóriát égetõ cardioedzés forma. Alacsony és nagyon magas intenzitású fázisok váltják egymást meghatározott ütemben. Kezdésnek 4 perc alacsony intenzitás, 1 perc magas intenzitás (pár perces bemelegítõ kocogás után) tökéletes. Ezt az 5 perces fázist ismételd egy edzésen belül 5-6 alkalommal edzettségi állapototdnak megfelelõen. Ha már jól terhelhetõ vagy, próbálkozhatsz a másik véglettel, az 1 perces alacsony, 1 perces magas intenzitású fázisok váltogatásával, vagy bárhol a kettõ között. A magas intenzitású percekben hajtsd meg magad alaposan, de csak az utolsó 10-15 másodpercekben juss a légszomj állapotába! 35 éves kor fölött érdemes sportorvosi terheléses vizsgálaton pontosan kiméretni, milyen intervall edzés lenne számodra - a szíved és tüdõd számára - a legmegfelelõbb. Intervall edzésre nem csupán a futógép és a futás alkalmas. Olyan más edzõtermi gépek, mint a taposógép, az ellipszisgép vagy a bicikli mind megfelelnek DE maximum 1-2 ilyen típusú edzést javaslok egy héten! Jó edzést!