Kérdés:
Szia Andi! Már korábban írtam, hogy elkezdtem a programot 2 hete. Rendszeresen 6x45 percet szobakerékpározom /17 km/, és mellette még hasizom gyakorlatokat is végzek illetve váltva tornázom is Alexanra dvd-re. Tavaly õsszel volt egy bokaszalag szakadásom, ami azóta helyrejött, de nem tudom, hogy összefüggésbe hozható-e szinte mindennap görcsöl az a lábam. Már szedek Magne B6-ot is, de akkor sem múlik. Természetesen nem nappal, hanem éjszaka ébreszt fel. A lábfejem rendszeresen és néha a térdhajlat mögött lévõ izom is. Mit ajánlasz mit tegyek, hogy ez megszûnjön? Továbbá kb. 10 kg-ot szeretnék fogyni, szépen mennek is le a kilók, de a hasamat pont olyan nagynak látom mint eleinte, a combomon,fenekemen és a has felsõ részén látom is a fogyást, de alul egyszerûen nem látok változást. Arra gondoltam, hogy ezért elkezdek hasizmozni / 100-asával végzem a hasprést, lábemelést, váltott lábhoz keresztben felülést, alkalmanként kb. 600-at/ Tudsz valami mást ajánlani a fenti problémámra, vagy legyek kitartó és akkor onnan is le fog menni a felesleg! És még valami, azt olvastam, hogy az a jó, ha a torna közben a pulzusszám 120 körül van. Ezt most rendszeresen nézem vérnyomásmérõvel /közvetlen torna után 110/65/ a pulzusom pedig nem megy 90 fölé, pedig a szobakerékpározást is intenzívebben végzem, tegnap 19 km-t tekertem 45 perc alatt és akkor is csak 90 volt a pulzusom. Köszönöm a segítséget!
Válasz:
Kedves Gabi! Az éjszakai izomgörcsök mindenképp vitaminhiányra utalnak, úgyhogy a Magne B6-ot mindenképp szedd tovább és érdemes lenne ezt kiegészítened egy multivitaminnal is. Az is lényeges, hogy napi min. 3 liter folyadékot fogyassz el ilyen intenzitású terhelés mellett. Ami a hasad illeti, légy kitartó! :-))) A fogyás mindig teljes testet érintõ, de változó hogy honnan milyen ütemben fogysz. A plusz hasizomgyakorlatok csupán az izom erõsítését szolgálják, a fogyást nem! Diéta és sok-sok mozgás a "csodarecept". :-) Ami pedig a pulzusod illeti azt ajánlanám, hogy növeld a terhelést/az ellenállást biciklizés közben, mert valóban alacsonynak tûnik pulzusod (szerintem alulterheled magad)! Legalább 120-as pullzustartományban kellene dolgoznod! Amit még ehhez kapcsolódóan ajánlanék, hogy Alexandra dvd-ire is nagyobb súlyokkal edzz! Ez megemeli majd pulzusod! Sok sikert! Andrea