Kérdés:
Kedves Andrea! Jelenleg 163 cm vagyok és 75 kg. Az elhatározás után elkezdtem diétázni és heti két alkalommal alakformáló tornára járni. Sajnos a munkám miatt sokkal többet nem tudok bevállalni. Azt szeretném kérdezni, hogy véleményed szerint mennyit kellene fogynom? Egy internetes honlapon ahol elkérték a magasságomat 56.7 kg -t hoztak ki. Egy másik helyen ahol a magasság mellett a csuklóméretet kérték, már 64 kg volt az ideális. A másik kérdésem az lenne, hogy a mellméretet hogyan lehetne csökkenteni.? Nagyobb intenzitással csinálni a gyakorlatokat? Várom válaszod és további szép napot! Réka
Válasz:
Kedves Réka! Az ideális testsúly számítására használt egyik leggyakoribb képlet a BMI (Body Mass Index). A testtömeg index egy szám, amit a kilogrammokban számított testsúly és a méterekben számított testmagasság négyzetének a hányadosaként kaphatunk meg. Ennek alapján a Te indexed 28,2 melynek szerint a túlsúlyosak kategóriájába tartozol, így fogynod kell. Az ideális testsúlyt több módszerrel is be lehet határolni. A legegyszerûbb módszer a centiméterben kifejezett testmagasságból 100-at levonva, majd a kapott értéket további 10%-kal csökkentve megkaphatjuk az ideális testsúlyt (így kaptad az 56,7-es értéket). Azonban el kell fogadnunk, hogy ebben sem vagyunk egyformák. Különbözõ genetikai hátterünknek köszönhetõen testsúlyunk is más és más, így a csuklóméreted megadásával kaptál / kaphattál egy eltérõ (elvileg pontosabb) értéket, ha méreteid valóban jól adtad meg. Ideális testsúlyod (életkorod ismerete nélkül) a szélsõséges értékek tekintetében 49-62 kg közötti kell legyen, de elsõdlegesen ne is erre, hanem egészséges életmódra törekedj / koncentrálj és így a fölösleges kg-ok elkezdenek fogyatkozni. Ami a mozgást illeti: írtad, hogy jelenleg heti két alkalommal edzesz, mert sokkal többet munkád nem enged. Kezdetnek ez tökéletes, de esetleg ha késõbb mégis meg tudnád tenni, beszoríthatnál még egy-két edzésalkalmat. Azt javasolnám ezek elsõdlegesen kardio jellegû mozgások legyenek (bicikli, tempós séta, késõbb kocogás) alkalmanként 30-35 percben, majd ha ez már könnyen megy, emelheted a terhelés nagyságát vagy az edzésidõt. A mellméreteddel kapcsolatosan pedig annyit mondanék: a fogyás mindig teljes testet érintõ és miután a mell nagy része zsírszövet, így minden bizonnyal jelentõsebb fogyásnál azzal is számolnod kell / számolhatsz, hogy e területrõl is fogyni fogsz. A diéta, a mozgás, a kardio-jellegû gyakorlatok mind-mind a segítségedre lesznek és törekedj azért arra, hogy szervezeted relatív intenzív terhelést kapjon! Én szurkolok Neked! Sok sikert! Üdvözlettel: Andrea