Kérdés:

Kedves Andrea! 154 cm magas vagyok és jelenleg 55 kg, de az alakom túlzóan "nõies" szeretnék karcsúbb lenni. Ezzel kapcsolatban több kérdésem is van. 50 kg még elfogadható testsúly? Elkezdtem egy diétát és sok felülést csinálok reggel és este és emellett fociztam is. A fogyás megindult és kezd feszes lenni a hasam, de nagyon szédülök és sokat fáj a fejem. (1 hete csinálom) A folyadékkal nem lehet gond mert abból megiszok 2 litert ). A diétám abból áll hogy zöldség, gyümölcs, pászka, zabpehely, kefír, joghurt, csirkehús, kenõmájas. Evés után érzek valamiféle jóllakottságot, de nem azt a kipukkadok érzést. A szédülést azért kérdezem, mert eszemben sincsen veszélyeztetni a saját egészségemet. Egyátalán azért vállalkoztam erre, mert egy könyv az én magasságomhoz 44 kg minimumot határozott meg és 49,5-ös átlagot és 58 kg tûrhetõ maximum súlyt. Érdeklõdve várom meglátásaikat. Elõre is köszönöm. Eszton

Válasz:

Kedves Eszton! Az ideális testsúly kiszámításának többfajta matematikai képlete van, azonban igazán egyikkel sem lehet tökéletesen meghatározni az adott egyén ideális testtömegét, mert nem vesz figyelembe bizonyos paramétereket (pl. a csontok nagyságát, sûrûségét, az egyén sportolói voltát stb.). Íme egy-két képlet érdekességnek: Korrigált Broca index: testmagasság (cm) - 100 - 15 % (nõ) = ideális testtömeg (kg) Testtömeg index (BMI): testsúly (kg) / testmagasság (m)2 = 20-25 között normál, 50-30 között enyhe fokú elhízás, 30 fölött súlyos fokú elhízás. K. Cooper orvos, kutató módszere: testmagasság (cm) x 0,62 - 49 = ideális testtömeg (nõ) A kapott értékek azonban mindig tájékoztató jellegûek, hisz nem csak a testtömeg az ami eldönti az elhízottság mértékét (a testépítésben, a sportolók testtömege a nagy izomzatuk miatt kifejezetten magas pld.). Testsúlyoddal véleményem szerint komolyabb problémák nincsenek, úgyhogy ne aggódj emiatt. Ami viszont a mozgást illeti: azt javasolnám, hogy a napi két hasizom-edzést csökkentsd egy alkalomra és inkább iktass be teljes testet átdolgozó alakformáló edzéseket. Nem tudom milyen lehetõségeid vannak (edzõterem, aerobik-terem, otthoni torna), de a felsoroltak közül bármelyik jó lenne heti három-négy alkalommal beiktatva életedbe. Emellé -ha szeretnéd- nyugodtan maradhat a csapatjáték, hisz kardio-munkának tökéletes kiegészítõ. Ami a folyadékbeviteled illeti, azt még egy kicsit emelhetnéd. A dietetikai részbe viszont ha nem gond, nem mennék bele, hanem leveled továbbítanám dietetikus kolléganõmnek, mert e témában Õ tud teljes mértékben kielégítõ választ adni számodra. Végül kitérve a fejfájásodra: a leírtakból nem látom, hogy az általad összeállított diéta vagy a mozgás okozója lehet-e problémádnak, hisz nem tudom mennyi a napi kalóriabeviteled, milyen hosszúak, intenzitásúak az edzéseid, sportoltál-e korábban stb. stb. Ezek a kérdések / tényezõk a választól függõen okozhatnak ugyanis ilyen jellegû tüneteket (ingadozó vércukorszint, alacsony kalóriabevitel, túlzott (intenzív) terhelés). Azt tanácsolnám, hogy ezzel a problémával mindenképp konzultálj háziorvosoddal! Szép napot! Andrea