Kérdés:
Szia Andrea! Most vettem kondibérletet, hetente kétszer-háromszor szeretnék eljárni edzeni, de sajnos nem tudom, hogy kezdjek hozzá. Pár hónapja hagytam abba, akkor is heti kétszer jártam, így nem teljesen idegen a környezet, de nem voltam túlságosan következetes. 20perc bicikli vagy taposógép után comb-, hát-, hasgyakorlatokat végeztem. Most termet is váltottam. Súlyfeleslegem nincsen (25 éves 165 cm magas és 50-51kg vagyok), de szeretném, ha a fenekem szép formás, a hasam és a lábam izmos lenne. Milyen gyakrolatokat javasolsz? Válaszodat elõre köszönöm! Üdv: Noémi
Válasz:
Kedves Noémi! Így látatlanba edzéstervet írni Neked nem tudok, hisz nem ismerem mozgáskoordinációd, terhelhetõséged, genetikád stb. Ami fontos lenne, hogy heti háromszor azért edz. Törekedj arra, hogy nagyobb testrészenként (pld. hát) 3-4, míg kisebb testrészenként (pld. bicepsz) 2-3 gyakorlatot végezz 12-15-ös ismétlésszámokkal négy körökben. A három edzésnap alatt kellene teljes tested leedzened pld. olyan felosztásban, hogy hát-váll, kar-mell, láb. Persze minden nap tartalmazzon hasizomgyaksikat és felsõtest napokon az edzés elején 10 perc bemelegítõ taposás, levezetésnek pedig edzés után 30 perc. Láb napokon a bemelegítõn túl nem kell több kardio! AZONBAN kezdetben csupán az izomcsoportok felkészítésével kezdj: pld. hasprés, térdfelhúzás hanyattfekvésben, guggolás, válltól nyomás kézisúlyzóval, hyperextensio (felhomorítás hanyattfekvésben), tolódzkodás nõi fekvõtámasz. Mindent nagyobb ismétlésszámmal, elõször két majd három körben végezz utána pár hét múlva jöhet az igazi edzésterv! Sok sikert!