Kérdés:
Szia! Én egy 25 éves,101 kg-os fiatalember vagyok. Magasságom 180 cm. A legtöbben el sem hiszik,hogy ennyi a súlyom, mert ez bizony tényleg nem olyan feltûnõ. A vágyam mégis a fogyás, a célom a 80 kg. Tavaly elkezdtem a futást, el is jutottam az áhított 30 perces futásig, amikor is abbahagytam. Szóval a kérdésem az lenne,hogy a futás mellett még mit kellene még csinálnom,hogy ennyit fogyjak?( Meglehetõsen sokat eszem, sokszor és zsírosat, ugyanakkor szeretem én az egészséges kajákat is) A legfontosabb viszont, hogy a súlyveszteség tartós legyen. Köszi:Petya
Válasz:
Kedves Petya! Elõször is nagyon fontos lenne tudnod (és megértened), hogy helyes étkezés, diéta nélkül fogyni nem, vagy csupán nagyon kis mértékben és lassan lehet! Tehát az elsõ és legfontosabb dolgod az lenne, hogy normalizáld táplálkozásod! Ez megközelítõleg 70 %-ban fog szerepet játszani sikeredben! Emellett ami még lényeges; a mozgás! A futás -amennyiben bírod és szereted- nagyon hasznos és jó mozgásforma testúlyod csökkenétéshez. Ezt én még súlyzós edzésekkel egészíteném ki heti legalább három alkalommal ahhoz, hogy súlyvesztésed tartós legyen. A súlyzós edzésnek egyébként a teljesség igénye nélkül még számtalan pozitív hatása van: -az erõedzés un. utózsírégetõ hatást vált ki, más szavakkal: megemelkedett zsírfelhasználás nyugalmi állapotban, ami több órán keresztül is eltart, kb. 24 órát és hosszantartó alapanyagcsere emelkedéssel párosul. -A zsírégetés egy extenzív izommunka esetén nem csak az elsõ 20 vagy 30 perc után kapcsol be, hanem már az elejétõl fennál. -Az erõedzés meggátolja az izmok leépülését: erõedzés nélkül egy felnõtt minden tíz évben elveszít aktív izomzatából 2,5 – 3,5 kg-ot. Ezzel a járás biztonsága csökken és ennek megfelelõen az esések és sérülések veszélyének lehetõsége jobban fennáll. Számos tanulmány bizonyítja, hogy az erõ és az izom edzés segítségével még idõsebb korban is megtartható. Vizsgálatok mutatják, hogy egy 70 éves rendszeresen izomedzést végzõ ember megközelítõleg olyan izomtömeggel és izom teljesítõképességgel rendelkezik, mint egy 30 éves edzetlen. -Javítja a zsíranyagcserét: az izomzat, mint egy nagyon anyagcsere aktív szövet a kalóriafelhasználás nagy részéért felelõs. Az izomtömeg 1,5 kg-os növekedésével az anyagcsere aktivitás 7 %-al, a mindennapi kalória felhasználás pedig 15 %-al nõ. Már heti egy erõedzés csökkenti a zsírlerakódás rizikóját. A megemelkedett vérzsír tükör is hatékonyan befolyásolható. -Megnõ a csontsûrûség: az ellenállással végzett edzés nem csak az izomtömeget növeli, hanem az abban részt vevõ csontok csontképzését is stimulálja. A csontleépítõ folyamatok lassíthatók és visszafordíthatók, mivel az öregedési csontritkulás, az oszteoporozis aktívan megelõzhetõ. -Javítja a cukoranyagcserét: az izomzatban a cukorleépítéséért felelõs enzimek aktiválásával egy négy hónapos erõedzés a cukorértékesítés 23 %-os javulását eredményezte, fõként cukorbetegeknél és túlsúlyosoknál eredményezett a cukoranyagcserében döntõ javulást. -Elõsegíti az emésztést: az erõedzés (de más testi mozgások is áltlában) csökkentik az ételek áthaladását a gyomor-béltraktuson, ezzel megelõzi a szorulást. -Csökkenti a nyugalmi vérnyomást: sok véleménnyel ellentétben, hogy csak az állóképességi edzés csökkentheti a vérnyomást, kimutatták, hogy egy korrekt erõedzés (préslégzés nélkül) is tudja a nyugalmi vérnyomást csökkenti. -Az edzéssel megszerzett izomerõ és jobb izom vérellátás jelentõs szerepet játszik a szív- és vérkeringési rendszer tehermentesítésében az erõorientált napi tevékenységeknél, mint például lépcsõzés vagy a bevásárló szatyor cipelése. Ugyanakkor az ellenállás ugyanakkora erõvel történõ legyõzése az „erõsebben” már nem veszi annyira igénybe és a szívfrekvencia valamint a vérnyomás kevésbé emelkedik meg. Jó munkát és csak szépen óvatosan kezdd a terhelést, figyelve a fokozatosságra! Üdvözlettel: Andrea