Kérdés:
Kedves Andrea! Én egy 24 éves lány vagyok, 164 cm és 52 kg. Közel 5 éve edzem folyamatosan, szerencsére imádok mozogni. Leginkább itthon edzek, mert ez számomra sokkal kényelmesebb. Az utóbbi egy évben kezdtem el aerobicozni, elõtte súlyzós, saját testsúlyos edzést csináltam, illetve cardio jellegû mozgást is. A kérdésem az lenne, hogy az aerobic mellé javasolsz súlyzós edzést is? Tulajdonképpen szeretnék szálkás izomzatot, amitõl végülis már nem vagyok nagyon messze. Viszont ami nagyon fontos, hogy a fenekemet szeretném mindenképpen "nagyra" formálni. Jelenleg minden másnap edzem 40-50 percet. Ha javasolsz súlyzóst is emellé, akkor milyen felbontásban és heti hányszor érdemes csinálni a különbözõ edzéseket? Illetve, milyen idõközönként kell változtatni a gyakorlatokat az egyes edzésformákban? Válaszodat elõre is köszönöm. További jó munkát!
Válasz:
Kedves Krisztina! Mindenképp javasolnám a súlyzós edzést! Legalább heti két (vagy akár három) alkalommal. Emellé jöhetne még két aerobik. Az edzésterveket pedig 8-12 hét elteltével mindenképp változtatni kell, mert szervezeted hozzászokik a terheléshez és nem reagál úgy, ahogy szeretnéd. Természetesen a 8-12 hetes idõintervallum között kisebb eltéréseket (terhelésváltás, ismétlésszámok, belopott -ugyanazt az izmot megdolgozó- más gyakorlatok) eszközölhetsz! Jó munkát!