Kérdés:
SZIA 4 a segítségedet szeretném kérni 30éves vagyok 160cm magas és 78kg.6hónappal vagyok a szülés után.1hónapja kezdetem el edzeni heti 3alkalommal 1,5órát futás bicikli lábtárogatás hasizomgyakorlatok.fogytam már kb:5kg azt szeretném megkérdezni,ha ezeket a gyakorlatokat végzem továbbra is látható lesz kb.májusra nagyobb változás mind kilóban mind alakban.Persze mellette salátákat és joghurtokat eszem.MÉG azt szeretném megkérdezni,hogy miért látom így az elején vastagabbnak a combomat,ez késõbb vékonyodni fog vagy továbbra is erõsõdni.mit ajánlanál nekem?Segítségedet elõre is köszönöm. Zsuzsi
Válasz:
Kedves Zsuzsi! Azt, hogy milyen ütemben, mekkora változáson fogsz keresztülmenni sajnos nem tudom megjósolni, DE adnék pár instrukciót ahhoz, hogy sikeres legyél! Az edzés-mennyiség tökéletesen elegendõ! Arra kell csupán majd figyelned, hogy változtass a terhelésen. Egy idõ után ugyanis megszokja szervezeted ezt az edzésintenzitást és nem reagál úgy ahogy szeretnéd. Tehát: rövidesen iktass be edzéseid közé pld. 4. alkalomnak vagy az egyik futónapot vedd fél órásra és utána súlyzós edzést kézisúllyal. Ez történhet pld. otthon dvd-re. Alexandra Új kihívás vagy Lendületben c. programját ajánlanám. Ez utóbbi elég kemény, hisz végig súlyzót kell használnod! Késõbb akár ezt a két edzéstervet váltva is végezheted a futás helyett pedig beiktathatsz majd néhanapján biciklizést vagy akár úszást. A lényeg az lenne, hogy változtass idõrõl-idõre edzéseiden egy kicsit! Legyen sokszínû programod. Ami az étkezést illeti a husikról se feledkezz meg. Sokan azt hiszik az a jó ha zöldséget, gyümölcsöt, joghurtot esznek csak mert hogy a hús hízlala! NEM! Kell a fehérjebevitel is. Ezt elsõsorban pulyka, csirkehúsból valamint halból fedezheted. Ez utóbbi pld. tökéletes vacsorára valamilyen savanyúsággal, salátával (tonhal törzs olaj nélkül). A combod pedig alakulni fog. Most valószínûleg terhelés hatására "tónusban van", az erek vérrel teltek, így kicsit nagyobbnak érezheted, de ez elmúlik! Max. a tárogatást ne végezd csak heti egy-két alkalommal! Remélem minden kérdésedre választ adtam! Csak így tovább!