Kérdés:
Szia! Tudnál ajánlani valamilyen jó hátsócomb, valamint derék formáló edzést? Válaszod elõre is köszönöm! :) Üdvözlettel: Lilla
Válasz:
Kedves Lilla! Hátsócombra a merevlábas felhúzásokat ajánlanám! Zárt állás, súlyzó a kézben elõre hajolsz (a combodhoz közel egyenes háttal a térd vonaláig vagy kicsit alá engeded a súlyt), majd felegyenesedsz. Kis súlyzóval (pld. 2-3 kg) nagy ismétlésszámmal dolgozz pld. 3-4x30 nagyobb súllyal 4x15-ös szériákkal! Emellett a térdelõtámaszban végzett nyújtott lábemelés is hatásos! Pld. 30 teljes emelés 30 kicsi fent lábanként 4 körben; lábfej visszafeszített, törzs tart! Ami a derekad illeti: az oldalsó hasprés oldalanként 20-20 db , a hyperextensio (felhomorítás) ( 20 db) váltva hasprésekkel (50 db), a forgatás bottal (100 db) mind-mind számításba jöhetõ feladat! Legalább négy körben végezd! Jó edzést!