Kérdés:
Szia! Elkezdtem a súlykontroll mellett tornázni, heti 4 alkalommal. Igzából csak formálni szeretném a testem. Minden alkalommal úgy kezdem az edzést, hogy 20-30 percet futok, majd ezt követõen egyszer 20 percet edzek felsõtestre(1 kg-mal), másszor 20 perc hasizomerõsítés, harmadszor 20 perc popsiformálás, negyedszer 20 perc comberõsítés. Kérdésem, hogy ez hatékony? Vagy változtassak vmin? Válaszod elõre is köszönöm! Szép napot!
Válasz:
Kedves Krisztina! Igazából edzésidõ alapján azt megmondani, hogy hatásos e edzésterved megmondani nem tudom. Ha jól látom közel másfél órás programod, mely teljes testre kiterjed. Abban biztos vagyok, hogy felsõtestre választhatnál nagyobb terhelést és azt is sejtem, hogy hátizomra / mellizomra nem túl sok gyakorlatot végzel, pedig az is fontos! Amennyiben ennyi (4 nap) edzésidõd van én azt javasolnám, hogy tarts külön hát-váll / kar-mell / láb napokat. A láb nap kivételével mindig végezd el kardio-programodat és természetesen minden edzésed végét hasizomgyakorlatokkal fejezd be (no meg persze nyújtással ;-)). Ami a gyakorlatok számát illeti: nagy testrészekre (hát, mell) 3-4 gyaksit, kicsikre (pld. bicepsz) 2-3 gyakorlatot válassz és 3-4 körökben ismételd! Így már tökéletes lesz edzésterved! Remélem segítségedre lehettem! További jó edzést! Andrea