Kérdés:

Kedves Andrea Tanácsot szeretnék kérni, milyen gyakorlatokat végezzek és melyik fitness dvd-t ajánlanád. 20 éves vagyok, 2 éve kezdtem fitness terembe járni, aerobic órákra, súlyzókkal próbálkoztam, amit gondolom nem csináltam helyesen, ezért nem is volt nagyon hatásos, majd váltottam és csak kardioztam : futás, taposógép. 168 cm és 60 kg vagyok szeretnék kb. 50 kg-ra fogyni, testalkatomat tekintve nagyon-nagyon széles a csípõm, nagy a fenekem és nem igazán az a kerek forma, fent pedig inkább vékony vagyok. Szóval az lenne a kérdésem, hogy mit ajánlana nekem? Kardiot? Fõleg fenék és hasra szeretnék gyakorlatot csinálni. Zsírégetõ vagy alakformáló programot válasszak? Étkezésre is szeretnék jobban odafigyelni. Elõre is köszönöm a választ! Anita

Válasz:

Kedves Anita! Elõször is érdemes egy-két dolgot helyretenni! Amit nagyon fontos tudnod az az, hogy a fogyásban megközelítõleg 70 %-os szerepet játszik az étkezés, úgyhogy mindenképp figyelned kellene erre! Egy jól megválasztott és betartott diéta nélkül mozoghatsz, de nem éred el a várva várt eredményt olyan intenzitással. A másik dolog pedig, hogy a fogyás mindig teljes testet érintõ, így olyan, hogy innen vagy onnan szeretnék csak fogyni sajnos nincs.Nagyon sok esetben épp a legproblémásabbnak ítélt testrész változik utoljára! De ne keseredj el! :-) Figyelj étkezésedre és heti (kezdetben három, majd) négy edzésnapot iktass be életedbe az alábbi felosztásban: 1. Kardio nap: kocogás -edzettségi állapotodtól függõen- 20-25-30-35 perc 2. Dvd-re edzés otthon: ajánlom Alexandra Lendületben c. programját 3. Dvd-s edzés pld. Új kihívás c. mozgásanyag és utána 30 perc taposás (ha már terhelhetõ vagy ennyire és idõd engedi) 4. Intervall tréning (amikor már edzettségi állapotod megengedi); futás (meghatározott idõközönként intenzív és pihenõ szakaszok váltogatják egymást pld. 1 perc sprint 1.5 perc nagyon lassú kocogás 5-6 körben) max. edzésidõ 20 perc. Ami pedig az étkezést illeti javaslom, hogy nézd át Alexandra Súlykontroll programját és kezdj bele! Így már tökéletes lesz programod! Sok sikert!