Kérdés:
Kedves Andrea! 24 éves vagyok, 167 cm és 51 kg. Rendszeresen tornázom célom, hogy a karjaim, a hátam és a hasam izmos legyen. Már 5 hónapja rendszeresen végzem a gyakorlatok és már több félét is kipróbáltam, de sajnos a hasam izmosítása nem jól halad, fõleg az alhasam. A karjaim és a vállaim szépen izmosodnak, de a hátam nem. Kérlek adj tanácsot, hogy ezt a két területet (alhas, hát) mivel tudnám izmossá tenni. Köszönettel: Tünde
Válasz:
Kedves Tünde! Alhasra és hátra is elsõrorban olyan gyakorlatokat tudnék írni, melyek "edzõtermiek". Alhasra egyébként a saját súllyal végzett csípõfeltolások nagyon jók (hanyattfekvésben kéz csípõ alatt, láb függõleges helyzetben nyújtva legalább 30 db négy körben), valamint a "kereten" végzett térdfelhúzások (12-15 db 4 körben), vagy nyújtott lábemelések az elõbbi szériában. Hátad legeslegszebben a húzóckodás, mellehez húzés szélesen, szûken valamint az evezés és ezeket variálni lehetne saját testsúlyos mélyhátizom gyakorlatokkal (felhomorítás hasonfekvés, kéz csípõ mögött, arc talaj felé néz, mellkas elemel 30 db legalább 4 körben). Nem tudom van-e lehetõséged / szoktál-e edzõterembe ellátogatni, de ott ezeket a gyakorlatokat végezve sikered garantált!