Kérdés:
Kedves Andrea! A kérdésem a hasizom erõsítésével, pontosabban az "alhasi pocak" eltûntetésével lenne kapcsolatos.Számos hasizom-erõsítõ gyakorlatot végzek, mind felsõ, mind alsó, illetve oldalsó hasizmok megdolgoztatására.A felsõ és az oldalsó hasizmok szépen alakulnak,de az alsó valahogy nem igazán akar formálódni.A köldököm alatt mindig van egy domb.Ha megnyomom kemény,igaz,van rajta némi zsírréteg.A felsõ és alsó hasizom élesen elválik egymástól,mivel a köldök alatti rész erõsen kidudorodik.Ez mitõl van?Rosszul csinálom az alhas erõsítésére szolgáló gyakorlatokat?Válaszodat elõre is köszönöm.
Válasz:
Kedves Henrietta! Az általad leírtak olvasása során több kérdés is felvetõdött bennem. Elõször az, hogy táplálkozásod a délutáni órákban mennyi szénhidrátot tartalmaz, ugyanis ez lehet a baj egyik forrása. Gyakran a túlzott szénhidrát bevitel, valamint fogyasztásának rossz idõpontja is szokott ilyen "tüneteket" okozni. Ez ügyben érdemes lenne dietetikus kolléganõnkkel konzultálni. Másodszor érdekelne heti szinten mozgásának mekkora részét teszi ki kardio jellegû terhelés, ugyanis ez a fogyásnak, a zsírégetésnek az egyik alapvetõ feltétele. Legyen ez bicikli, futás, séta, elipszistréner stb. heti három alkalommal legalább 35 perc. A hasizomgyakorlatok egyébként elsõsorban erõsítik az izmokat (még terhelhetõbbek lesznek), de a felette lévõ zsírszövetet nem tünteti el. Összegezve: edzésedbe mindenképp iktass heti legalább háromszor 35 perc kardio jellegû terhelést. Étkezésénél pedig figyelj a szénhidrát mennyiségének optimális megválasztására és bevitelének idõpontjára (dietetikusunk szivesen segít ebben). Kiegészítõ javaslatként (magánemberként) ajánlanám még az infraszaunát. Jótékony hatással van az anyagcserére, bõrtónus javítására, kiváló tiszító és valamennyi fogyasztó hatással is rendelkezik (természetesen a mozgást, helyes táplálkozást nem váltja ki). Remélem válaszom valamilyen mértékben segítséget jelent! Üdvözlettel: Andrea