Kérdés:
Szia! 27 éves vagyok, 164 cm és 46 kiló. Nehezen hízom, viszont (édesanyámhoz hasonlóan) ha marad is rajtam néhány kiló, az fõként a hasamra megy. Milyen tornagyakorlattal lehet eltüntetni a köldök alatti részen lerakódott zsírt? Azt hallottam, hogy a hasizom gyakorlatokkal csak az izmot erõsíthetem, de az afeletti zsír attól még nem tûnik el. Mivel lehet a "dudort" :) ledolgozni, illetve mire kell figyelnem (mozgásban, étkezésben), hogy ne a hasamra hízzak? Edzõterembe nem szívesen járok, inkább az otthon elvégezhetõ gyakorlatokra lenne szükségem... Segítségedet elõre is köszönöm! Üdvözlettel, Mónika
Válasz:
Kedves Monika! Az általad leírtak olvasása során több kérdés is felvetõdött bennem. Elõször az, hogy táplálkozásod a délutáni órákban mennyi szénhidrátot tartalmaz, ugyanis ez lehet a baj egyik forrása. Gyakran a túlzott szénhidrát bevitel, valamint fogyasztásának rossz idõpontja is szokott ilyen "tüneteket" okozni. Ez ügyben érdemes lenne dietetikus kolléganõnkkel konzultálni. Másodszor érdekelne heti szinten mozgásának mekkora részét teszi ki kardio jellegû terhelés, ugyanis ez a fogyásnak, a zsírégetésnek az egyik alapvetõ feltétele. Legyen ez bicikli, futás, séta, elipszistréner stb. heti három alkalommal legalább 35 perc. A hasizomgyakorlatok egyébként valóban elsõsorban erõsítik az izmokat (még terhelhetõbbek lesznek), de a felette lévõ zsírszövetet nem tünteti el. Íme néhány gyakorlat: Hanyattfekésben talp talajon, derék leszorítva, csípõ kicsit megemelve, kezek tarkón, 30 hasprés végezz. Ezt követõen kezed helyed a csípõd alá, lábad emeld függõleges helyzetbe, felsõtested tartsd a levegõbe. Így kérnék szintén 30 db csípõfeltolást. Figyelj arra, hogy ne lendítsd a lábad, hanem függõleges irányba told felfelé. Ha ezzel is megvagy, keress egy helyet ahol a lábfejed be tudod akasztani és így (ha megy tarkóra tett kézzel, ha nehéz mellkas elõtt kulcsolt kezekkel) végeztt 15 db teljes felülést. Ezt a három gyakorlatot végezd el legalább 3 körben. Ha már nagyon ügyes vagy növelheted a szériát, vagy az ismétlés-számot. Összegezve: edzésedbe mindenképp iktass heti legalább háromszor 35 perc kardio jellegû terhelést. Étkezésénél pedig figyelj a szénhidrát mennyiségének optimális megválasztására és bevitelének idõpontjára (dietetikusunk szivesen segít ebben). Kiegészítõ javaslatként (magánemberként) ajánlanám még az infraszaunát. Jótékony hatással van az anyagcserére, bõrtónus javítására, kiváló tiszító és valamennyi fogyasztó hatással is rendelkezik (természetesen a mozgást, helyes táplálkozást nem váltja ki). Remélem válaszom valamilyen mértékben segítséget jelent! Üdvözlettel: Andrea