Kérdés:
Szia Andrea! Szeretnék tõled kérni egy edzés programot mely fõként a hasat dolgozza meg,mert 1 év alatt felszedtem 10 kg-ot és ebbõl nagyon sok a hasmra rakódott le, valamint ha van rá lehetõség egy étrend táblázatot is szeretnék! segítségedet elõre is köszönöm! robert
Válasz:
Kedves Róbert! Edzés programot így látatlanba sajnos nem tudok adni Neked. Nem ismerem ugyanis edzettségi állapotod, mozgáskoordinációd, testalkatod. Annyit viszont érdemes tudnod, hogy a has köré lerakódott "zsír" eltüntetésének leghatásosabb módszere (pontosabban e nélkül nem is mûködik) a diéta! Elsõ körben étkezéseden kell változtatnod. A fogyás mindig teljes testet érintõ, a különbözõ izomcsoportokra végzett gyakorlatok célja az formálás, tonizálás és az izomtömeg megfelelõ arányának kialakítása testeden belül. Olyan nincs, hogy csak vagy fõleg a hasadról fogyj. Tehát: 1. diéta 2. heti három edzés mely kell hogy tartalmazzon legalább 35-40 perc kardiomunkát (futópad, bicikli, taposó) és súlyzós edzést. Minden edzés alkalmával végezz hasizom-gyakorlatokat, legalább három-négy gyaksit összeválogatva négy körben. Ez így együtt mûködni fog! Amennyiben dietetikai tanácsokra szükséged lenne, fordulj nyugodtan dietetikus kolléganõnkhöz. Segíteni fog neked a helyes étrend kialakításában, mely 70 %-ban fogja befolyásolni fogyásod ütemét (a hasadról is :-))) ): Jó munkát! Andrea