Kérdés:
Kedves Andi! 5 évig jártam harcmûvészeti edzésre, mely minden odafigyelés nélkül rendben tartotta az alkom, így soha nem volt gondom a külsõmmel. Az edzésnek 2 éve vége szakadt. Azóta csak a hastánc, futás és otthoni torna maradt, a picit "megerõsödõ combok, no meg a "helyes" kis úszógumi, amelyekkel egyedül úgy tûnik: nem tudom hatékonyan felvenni a küzdelmet. Tudnál esetleg valamilyen megoldást javasolni a fenti problémákra egy olyan lánynak, aki idõ híján nem tud edzõterembe járni? Mindennemû segítséged elõre is köszönöm! Üdvözlettel: Tóth Helga
Válasz:
Kedves Helga! Két dolgot tartok elképzelhetõnek: 1. alulterheled magad. A hastánc nem olyan intenzitású edzés (ezt te tudod a legjobban :-)), mint a harcmûvészeti edzések és lehet, hogy a futásban és az otthoni tornában sem diktálsz magadnak olyan tempót amilyet kellene. Azt javasolnám, hogy futóedzéseidbe pld. iktass be két-három perces sprinteket, ezeket pedig teljesen lassú kocogás váltsa. Ilyen terhelés-váltásból betehetsz 3-4 kört is egy-egy edzésed alkalmával! Emellé kellene még heti három alakformáló otthoni edzés és így elegendõ lenne a terhelés szervezeted számára véleményem szerint. 2. Diéta!!!!! Alexandra Súlykontroll prg. 1. szakasz! Enélkül nem megy a fogyás. A has körüli felesleg pld. általában a túlzott mértékû és rosszkor bevitt szénhidrátnak köszönhetõ! Figyelj étkezésedre, mert 70 %-ban befolyásolja sikered! Ha pld. edzéseid a fenti elméletet követve nem olyan intezívek, étkezésed pedig változatlanul a régi, elkerülhetetlen következmény az ami nálad történt! Tanulmányozd Alexandra programját és sikerülni fog visszanyerni régi formád! Sok sikert! Andrea