Kérdés:

Szia! Nem is tudom igazán hol kezdjem...:) 16 éves vagyok,hál'Istennek nincs nagy súlyfeleslegem,az a 65 kiló nem túl sok a 170centimhez képest,de mindenképpen fogyni szeretnék: méghozzá minimum 5 kg-ot. El tudnám viselni még a 6-10et is,de számításba véve a genetikai adottságaimat,valamint azt,hogy ez ekkora súlynál rengeteget jelentene,egyelõre megelégednék azzal az 5kg-mal is. 2 éve kezdett zavarni igazán hogy iylen kis "pocos" vagyok, eleinte a csodára vártam,utána elkezdtem edzeni. 1hónap alatt kb 4-4.5 kg ment le úgy, hogy hetente 4x 1.5-2óráig voltam lent a teremben. Az étkezésben egy (önkéntes:)) személyi edzõ,valamint a bátyám segítettek.Kenyeret 9hónapig,tésztát és csokit fél évig nem ettem, de zöldséget és fehérhúst azt rendszeresen. Sajnos lassan elmaradoztak az edzések,visszaszoktam a kenyérre,tésztára,csokira,rizsre...vissza-visszajöttek a leadott kilók. A bajom az az,hogy hiába edzettem,szívem lelkem benne volt, nem láttam eredményt. Kis feszesedést, ruhaméretbeli csökkenést talán, de nem volt olyan mértékû mint igazán szerettem volna.Akaraterõm és kitartásom inkább kevesebb mint több.Most szeretnék kipróbálni egy gyors diétát. Nem vagyok ezeknek híve, az egészségemet sem szeretném tönkretenni, de ha lemenne az a néhány plusz kiló,utána ösztönözne arra hogy mozogjak és hagyjam az édességet..mert már lenne miért azt mondjam h márpedig meg fogom állni,és kész.(Egyébént a választott diéta az anyagcsereváltozáson alapszik.Hozzáértõ ismerõs szerint minden benne van amire a szervezetnek szüksége van*,el tudja képzelni a hatásosságát. -*más kérdés a mennyiség). Tényleg nem egy leányálom ez a diéta, de megtudom csinálni,elvégre 9hónapig megálltam hogy kenyeret egyek,2 hetet csak kibírok. 1 hetet szeretnék még addig várni,kisérettségizek,de utána jó lenne belevágni. Persze mellé heti 2x-3x 1 órás aerobic edzést,2x 15-20perc futást(vagy amennyit bírok) szeretnék bevezetni, s ezt a diéta lejárta után is folytatni. Kicsit lusta vagyok ugyan, de muszáj megmozdulni.. A sport,amit fentebb írtam, lehetne több is talán, de sajnos megoldni nem tudom... A kérdésem az lenne, hogy látsz-e fantáziát abban amit tervezek,avagy nem? Amit én "edzésnek" szánok túl kevés? Az itthoni felüléseknek van eredményük? Mennyit kellene csinálni naponta,ami ér is valamit? Hasból nagyon kellene fogyjak... Tudsz valami tanácsot adni? Mi az ami külön serkentõ hatással van a mozgás mellé,s mi az amit teljesen kerüljek? 1-2hónap alatt le lehet ennyit adni? Engem az sem zavar,ha valami szuper kitartást igénylõ táplálkozási formát kell követnem,csak hasson. Elõre is köszönöm a választ! Üdvözlettel: Kriszti

Válasz:

Kedves Krisztina! A mozgásmennyiség elegendõnek tûnik, bár én két aerobik edzést és két konditermi "gyúrást" kiegészítve fél óra kardio-munkával hatásosabbnak vélnék. Hasizom-gyakorlatokból fölösleges extra mennyiségût végezni, hisz ez nem az adott rész (has) csökkenését, hanem erõsödését (itt nem tömegnö-vekedésre, hanem izomerõre gondolok) fogja eredményezni. A kockás, lapos has mindig diéta függvénye. Fogyásod ütemét megjósolni így nem tudom, hisz ez szemé-lyenként más és más. A normális ütem heti 1-1.5 kg. Ami pe-dig táplálkozásod illeti, ha megengeded leveled továbbítom di-etetikus kolléganõmnek, mert ebben Õ kompetens. Üdvözlettel: Andrea