Kérdés:
Kedves Andrea! Már sokszor segítettél nekem, de most ismét megakadtam. Otthon tornázom Alexandra dvd-ire, 4-5 alkalommal hetente, és mindig kiegészítem még az edzést, vagy egy 30 perces felsõtest, vagy 30 perces láb blokkal. Nem fogyni szeretnék, hanem erõsödni, igaz a hasamon van egy kis "redõ", de azt az étkezéssel le tudom majd faragni. Remélem!!! Nagyon gyengének érzem magam / fõleg felsõtest vonatkozásában /, a gyorsabb, intenzívebbváll és kar gyakorlatokat csak fél kilós súllyal tudom megcsinálni, a lassúbb részeket 1 kg-mal. Nem tudom, hogy jól csinálom-e? Elegendõ-e ez az edzésmennyiség? Esetleg túl sok? Elég lenne egy nap egy Alexandra programot megcsinélni extrákkal? Hogyan tudnék erõsödni? Tornázzak rövidebb ideig nagyobb súllyal vagy folytassam így? Kardiózni nem igen szoktam. Kellene? Köszönöm válaszod. További jó munkát! Borcsi
Válasz:
Kedves Borcsi! A heti öt edzésalkalmad az alábbiak szerint oszd fel! 3-4 alakformáló edzés és két aerob jellegû edzés (pld. kocogás), ez utóbbi 30-35-40 percben! Ami a felsõtestet illeti! Iktass be saját testúlyos gyakorlatokat (fekvõtámasz, tolódzkodás, alkartámaszos tartás) és inkább nagyobb terheléssel kezdj el kisebb ismétlésszámokkal dolgozni most már! Ennek (és a saját testsúlyos gyakorlatok) hatására erõsödni fogsz és rövid idõn belül már akár 1.5 kg-al is dolgozhatsz! Sok sikert!