Kérdés:

Kedves Andrea! 14 éves vagyok és 8 éve karatézok és 3 éve táncolok. Tulajdonképpen azt szeretném megtudni hogy mit kéne tennem ha a combomat nem erõsíteni hanem kicsit vékonyítani szeretném mindenféle gép nélkül. A választ elõre köszönöm. Zsófi

Válasz:

Kedves Zsófi! Én a helyedben heti két alkalommal beiktatnék futóedzéseket. Közepes tempóban 30-35 percnyi edzésidõre gondolok kezdetben, késõbb esetleg ezt emelhetnéd 40-45 percre valamint nagyon hatásos a gumikötéllel, hanyattfekvésben végzett combfeszítõ gyakorlat. Nem kell más csupán egy gumikötél, melynek van mûanyag foggantyúja. Hanyattfekvésben a csípõd alatt átvezeted a kötelet, a végét a lábadra húzod. Tenyérrel leszorítod a földhöz a kötelet, lábad megemeled (testeddel derékszöget zárjon!). Így végezz páros lábbal hajlítást-nyújtást (nyújtásnál feszíts rá, lábfej nem spiccel) 50 db-ot majd nyitás-zárást (belsõcomb) szintén 50 db-ot és ezt ismételd 4 körben! Elõször úgy érzed majd, hogy "telítetteb" / bedurrant a combod, de ez másnapra elmúlik. Heti egy alkalommal max. kétszer iktatsd ezt be programodba! Sok sikert!