Kérdés:

Kedves Andrea! Milyen fajta tornát, fitnesszt ajánlasz deréktáji gerincferülés és lúdtalp esetére? (sajnos nincs betétem, lehet, hogy újra kéne hordanom) A hátam is elég púpos tud lenni, mert rengeteget ülök számítógép elõtt. És mindezek mellé még lusta is vagyok (26 évesen) elmenni pl. futni... Szeretnék valami szervezett dologra járni, ahol az lenne az egyik motiváció, hogy befizettem a részvételi díjat :-) Mit ajálasz? Elõre is köszönöm!

Válasz:

Kedves Zsófi! Elolvasva a leveled elõször is az úszás jutott az eszembe. Tudom-tudom ez nem egy szervezett mozgásforma, de a gerincednek, a tartás-problémádnak mindenképp jót tenne. Elõször csak egy-két hosszt ússz (ha végül ezt választod), késõbb növeld a távot. Ami a lényeg, hogy törekedj a rendszerességre. Egyébként a Te esetedben minden olyan mozgásforma számításba jöhet, ami a tartóizmokat erõsíti elsõsorban. Ilyen a gerincgimnasztika, a pilates, de az edzõtermi edzés is egy lehetõség, természetesen a Te esetedben személyi edzõ segítségével lenne célszerû dolgozni. A lúdtalpaddal kapcsolatban azt ajánlanám mindenképp keress fel egy szakorvost és készíttess magadnak betétet. Az ilyen jellegû deformitások ugyanis az egész testtartásodra, a gerincedre is hatással vannak. Végül egy-két bónusz ötlet. Elõször is ajánlanám, hogy vegyél egy fitt-ball labdát a munkahelyedre. Nem nagy költség, de hatásos és mulatságos :-)). Nem kellene egész nap, csak egy-egy órát azon ülve dolgoznod. Meglepõdnél! Ahogy ráül az ember rögtön kihúzza magát, hogy egyensúlyban maradjon egyenesen kell ülnie a labdán. Talán viccesen hangzik, de tényleg egy hatásos módszer a tartás javítására. A másik ötletem, hogy "támadd be otthon a falat" :-)). Állj úgy oda, hogy a sarkad, a popsid, a derekad, hátad, vállad, fejed is érintse egy-egy ponton a falat. Így leírva könnyûnek tûnik, kivitelezni viszont nehéz. Maradj ott pár percet és kontrolláld a tested! Figyelj a tartásodra! Ezek amiket itt leírtam nem sok idõt vesznek igénybe, de biztos vagyok abban, hogy segítenek! ..és még valami! 26 ÉVESEN "NEM ÉR" LUSTÁNAK LENNI! :-)) Remélem tudtam Neked segíteni! Sok sikert és kitartást! Üdvözlettel: Andrea