Kérdés:
Kedves Andrea! Begyûjtöttem egy remek kis futógépet melynek rendszeres használatától súlycsökkenést várok....remélem nem hiába. Kérdésem -lehet, hogy ostoba- de ugyanannál a tempónál történõ futás vagy sétálás esetén van külömbség hogy az adott tempónál futok vagy csak erõteljes sétát produkálok? Másik kérdésem, hogy meg lehet-e határozni azt , hogy egy edzés mennyi ideig kell hogy tartson ahhoz, hogy ne csak jól érezzem magam utána hanem zsírégetés is történjen? Jelenlegi programom 5 perc erõs séta 3,5 km tempóval, 20 perc futás 4,5-5 km tempóval majd 15 perc az elõbbiek variálásával.Jó ez így vagy változtassak rajta? Válaszod elõre is köszönöm. Gabi
Válasz:
Kedves Gabi! Elsõ olvasatra tökéletesnek tûnik ez az edzésterv! Idõtartamban, terhelésben egyaránt. Ha már ez nem jelent akkora kihívást iktass be intervall tréningeket (max heti 2). Ez a következõképpen nézne ki (csak példa): 5 perc bemelegítõ séta, 5 perc kocogás, 2 perc futás max sebességgel (amit bírsz), 1 perc lassú séta. Ez utóbbi kettõbõl (futás maximumon, séta) végezz 5 kört, majd 5 perc levezetõ sétával zárj. Ha a futószakaszokat tényleg teljes erõbedobással végzed egy nagyon komoly edzésingert adsz szervezetednek.Amit még errõl az edzésmódszerrõl tudnod kell, nagyon jó állóképesség javító és jelentõs utózsírégetõ hatással rendelkezik, úgyhogy hajrá! Sok sikert!