Kérdés:
Kedves Andrea! Július, augusztus környékére szeretnék elsõkörben 20-23 kg-ot lefaragni magamról. (170 cm magas vagyok, 88 kg). Eléggé izmos a testalkatom, gyorsan izmosodom, bõ 10kg-mal kevesebbnek tippelnek általában. Közel 7 évig röplabdáztam, majd miután abba maradt ez a mozgásforma, különféle DVD-kre mozogtam, mozgok mostanság is. Kickbox, Capoeira, Lendületben stb. Sokat alakult, csinosodott a testem ezek hatására, de mégis rá kellett jönnöm, hogy nekem a fogyáshoz nélkülözhetetlen az aerobmozgás+ a megfelelõ diéta. Hamarosan egy Horizon Paragon III HRC futópad boldog tulajdonosa leszek. Kérdéseim a következõk lennének: - mennyi ideig kell futnom, kocognom, gyalogolnom rajta, hogy fogyjak -egy héten hányszor - a pulzusomnak milyen tartományban kell mozognia a zsírégetéshez (rendelkezem egy Polar F11es pulzusmérõ karórával) Válaszát elõre is köszönöm! Üdv.:Ági
Válasz:
Kedves Ági! Heti legalább három napot javasolnék kardio gyanánt. Kezdetben ez lehet háromszor fél óra, késõbb növelheted akár 45-60 percesre is kardio-edzéseidet. Amit preferálnék kezdetben az a tempós séta váltva simat talajon majd emelkedõn. Késõbb változtathatod a terhelést és betehetsz rövdiebb futó-részeket sprinteket és ha már nagyon-nagyon jó kondiban vagy heti egyszer max. 20 percben akár intervall tréninget is végezhetsz, ahol teljes iramok (max. futóképesség) és teljes pihenõk váltanák egymást (pld. 1 perc sprint 2 perc séta). Ami a pulzusod illeti. Gondolom az F11-es polar órához kaptál utasítást. Állítsd be órádon személyes paramétereid és minden edzésalkalommal látni fogod saját zónád (own zone) ahol edzened kell. Egyébként személy szerint azt ajánlanám ne törekedj mindig és feltétlenül a zsírégetõ zónában történõ edzéshez, néha ugyanis szüksége van szervezetednek egy-egy állóképességi tréningre is. Kalóriafelhasználásod ilyenkor sokkal magasabb és még ha a felhasznált "zsír" %-os aránya kevesebb is, összességében (nagy számok törvénye :-) ) több "zsírt" égetsz majd el! Ami pedig még ELENGEDHETETLENÜL fontos: étkezés! Enélkül súlyod nem vagy csak kis mértékben fog változni! Ajánlom Alexandra Súlykontroll prg-ját! Nagyon jól alkalmazható és hatásos! Sok sikert!