Kérdés:
Kedves Andrea! 10 kg súlyfeleslegtõl szeretnék megszabadulni. Évekig nem végeztem rendszeresnek mondható testmozgást. Mióta elkezdtem a súlykontroll programot igyekszem napi fél órát hulahoppozni és 2 naponta piletsezem. Ennyi mozgás hozzá tud segíteni a célom eléréséhez, vagy mindenképpen kardio mozgást is kellene végeznem? /Bár a hulahoppozás közben szakad rólam a víz!:-)/ Ha futni szeretnék, akkor heti hány alkalommal tegyen és milyen módon építsem fel az edzéstervet figyelembe véve azt, hogy nincs állóképességem? Köszönöm megtisztelõ válaszát! Üdvözettel: Letti
Válasz:
Kedves Letti! Véleményem szerint mindenképp szükséged lenne egy kicsit intenzívebb terhelésre, mozgásra. Ezzel természetesen nem akarom hasztalannak minõsíteni eddigi munkád, de egy kis kardio-mozgás mindenképpen segítségedre lenne a látványosabb átalakulásban, gyorsabb fejlõdésben. Ajánlatom -figyelembe véve edzettségi állapotod- a következõ: meglévõ edzéseid mellé heti két alkalommal iktass be tempós sétát, kocogást, futást alkalmanként 30-35 percben. Eleinte nagyon lassú kocogással kezdj és ha úgy érzed túl erõs az iram, iktass be egy-egy sétálós szakaszt. Edzésfelosztásod például lehet a következõ: 5 perc bemelegítõ séta (tempós sétára gondolok természetesen), ezt követõen jöhetne 3-4 perc kocogás 1-2 perc séta, majd ezt ismételd 4x. Levezetésként ismét jöhet 5 perc séta. Ahogy javul edzettségi állapotod, növeld a magasabb intenzitású részek hosszát és csökkentsd a pihenõidõt. Így végül el fogsz jutni arra a szintre, hogy végigkocogod bemelegítés utána a fenti idõtartamot! :-) A futás egyébként nagyon-nagyon jó hatással van / lesz állóképességedre és emellett kalóriafelhasználása magas, teljes tested átdolgozza, így hatásos fegyver lesz fogyókúrás programodban. Remélem tudtam segíteni! Üdvözlettel: Andrea