Kérdés:
Szia! 21 éves vagyok 50-52 kg. Felszedtem 1-2kg-t (fõleg a combom külsõ részére és a derekamra), amit szeretnék leadni. Régebben jártam edzõterembe és nagyon gyorsan fogytam jojo effektus nélkül.Most amit megtehetek az a futás, arra is kevés idõm van, de mindennap. Szerinted mennyit és milyen intenzítással fussak? Mit ajánlasz még futás mellé?Válaszodat elõre is köszönöm szépen! Anita
Válasz:
Kedves Anita! Heti három futóedzés nagyon jó lenne kb. fél-háromnegyed órás idõtartamban közepes tempóban eleinte. Késõbb heti 1 alkalommal beiktathatnál olyan futó-edzéseket, melyek csupán 20 percesek, de intervall típusúak. Itt -ennél az ed- zésfajtánál- alacsony és nagyon magas intenzitású szaka- szok váltják egymás. A csúcsok mindig maximális intenzitá-súak kell legyenek és utána teljes pihenõ (séta vagy kocogás következik). Idõtartamát tekintve pld. lehet bemelegítés után 2 perc sprint 1 perc pihenõ váltva 4-5 körben majd levezetés. Ami pedig emellé ajánlott lenne, az saját testsúlyos gyakor-latok fõként a speciálisan megdolgoztatandó részekre. Gon-dolok itt oldalsó, diagonális hasprésekre, kitörésekre oldalra, oldaltfekvésben végzett külsõcomb gyakorlatokra stb. Korábbi válaszaim között egyébként találsz egy összeállított gyakorlatsort, mely kimondottan ezekre a testrészekre hat. Sok sikert! Andrea