Kérdés:
Kedves Andrea! Én 24 éves, 172 cm magas és sajnos 70 kg-os vagyok nagyon szeretnék leadni egy 6-8 kg-ot. Leginkább a combomon van súlyfelesleg úgy tudom,hogy a futás az egyik leghatásosabb gyakorlat. Sajnos nem birok sokat futni a futó padon mert fáj tõle a térdem. Az lenne a kérdésem,hogyha emelkedõ fokozatba állítom a futópadot és gyaloglok akkor is ugyanazt a hatást érem el mintha futnék?? Milyen gyakorisággal és mennyi idõt kellene edzenem? Én most heti 2x 20 percet szoktam gyalogolni. Kérlek ajánlj még nekem hatásos comb formáló gyakorlatokat amiket otthon is meg tudok csinálni! Válaszodat elõre is köszönöm!
Válasz:
Kedves Noémi! A tempós séta emelkedõn tökéletes és hatásos kardio-munka számodra. Arra kérnélek, hogy a heti két alkalmat emeld 3-4-re és a 20 perces idõtartamokat is kezdd el feltornázni 25-30-35-40 vagy akár 45 percre. Egyébként a futópad mellett használhatnád még a taposó-gépet vagy biciklit is! Ami a combizomformáló gyakorlatokat illeti, íme pár ötlet, ami segíthet, DE ne felejtsd, hogy egész tested edzésére figyelmet kellene fordítani, hisz a fogyás mindig teljes testet érintõ és pld. egy hát- vagy mellizom-gyakorlat során is kalóriát használ el szervezeted, tehát segít a negatív energiamérleg felállításában! A comb formálására saját testsúllyal javaslok kitöréseket elõre, illetve oldalsó irányba (lábanként 15-15-ös ismétlésekkel), széles- és szûk guggolásokat (20-25 db) akár kombinálva válltól nyomással (egy guggolás egy feltolás válltól), hanyattfekvésben gumikötéllel végzett combfeszítést (gumikötél fogantyú része lábfejre húzva, a kötél test alatt átvezetve, kéz csípõ alatt, tenyérrel a kötelet a talajhoz szorítod, comb derékszöget zár a testtel, hajlít-nyújt a láb) 30 db, tárogatás hanyattfekvésben belsõcombra 30-50 db, combtávolítás oldalsó irányba térdelõtámaszban (külsõcomb) 30-30 db lábanként, feltolás (farizom) 30-30 db. Ezek mind a combod formálását célzó gyakorlatok, 3-4 körökben kellene végezni ezeket. Végül, de nem utolsó sorban kérlek, hogy étkezésedre is ügyelj fokozottan, hisz diéta nélkül fogyni nem lehet! Sok sikert!