Kérdés:
Kedves Andrea! 30 éves vagyok. Nálam nagyon nehezen vitelezhetõ ki az egészséges életmód, a mozgás. Felszolgáló vagyok, ami napi 10-13 órás munkát is jelent. Legtöbbször csak a nap legelején 4-5 órakor, és a nap végén este 10-12 óra után tudok enni. Napközben épp bekapok valamit, amit el tudok lopni a svédasztalról. Hajnalban nem tudok enni, ezért egy kakaó+kiflivel indítom a napom. Napközben mindig nagyon éhes vagyok. Itthon az anyukám fõztjét eszem, ami nem épp diétás kaja. Próbáltam már diétás turmixot is inni reggeli helyett, de csak 1-2 órával bírtam tovább a napot, utána megint éhes voltam. Mit javasolnál az étkezés szempontjából, ill. hogyan és mikor szakítsak idõt az edzésre. Mivel alkalmi munkáról van szó, de sokszor heti 5 nap 10-12 óra is, én döntöm el melyik napon akarok dolgozni, be tudnék iktatni edzést is, de nem tudom melyik napszak lenne a legideálisabb, milyen gyakorlatok. 174 cm magas 74kg vagyok. Fõleg a has,derék, popsi,külsõ-belsõcomb térdig ill. az alkaromra hízok. Kb. 5-10kg súlyfelesleg van rajtam-az én véleményem szerint-, nem tudom hogyan kezdjem el ezt a diétát, ezért szeretnék segítséget kérni Öntõl. Válaszát elõre is megköszönve, maradok tisztelttel: Varga Anita
Válasz:
Kedves Anita! Elõször is minden elimerésem ami a munkabírását, munkatempóját illeti! Kellõ kitartás és önfegyelem kellehet ehhez. Ami a levele többi részét illeti: a dietetikai részt Anna nevû kolléganõm tudná megválaszolni, így ha megkérhetem, e témában keressem fel / meg Õt! Egész biztosan ellátja kellõ információkkal. Ami az edzés idõpontját és tartalmát illeti: teljesen egyéntõl függõ, hogy mikor terhelhetõ jól. A reggeli edzések elõnye az, hogy ilyenkor szervezete kimondottan a tartalékokból képez enenrgiát, de a délutáni edzések sem haszontalanok. A lényeg az lenne, hogy heti három alkalommal szakítson 60-90 percnyi idõt a mozgásra. Ami a gyakorlatsorokat illeti. Az Ön esetében az otthoni -dvd-re történõ- edzést javasolnám. Egyrészt, mert itt ellenõrzött, összeállított programmal dolgozhat, másrészt úgy gondolom munkája mellett ez a legkivitelezhetõbb megoldás. Szandi dvd-i közül az Új kihívás, Lendületben vagy Live c. programokat ajánlanám és mindezt késõbb ki kellene egészíteni némi kardio-munkával (pld. kocogás 20, majd akár 30-35 perc heti két - három alkalom). Ez a mozgásmennyiség tökéletesen elegnedõ lenne -egy jól összeállított és betarott diétával- ahhoz, hogy a kívánt irányba változzon súlya. Remélem segítségére lehettem! Ha bármi kérdése lenne még, várom szeretettel! Andrea