Kérdés:
Szia Andrea ! 164 cm, 63 kg vagyok, meglehetõsen sok izommal. Azonban a combom ( mely nagyon izmos ) külsõ részén vagy egy " hupli ", ami nagyon csúnya. Nem tudom milyen gyarkorlatokat kellene elvégeznem, hogy azt el tudjam tüntetni - nem merek nagyon " építõ" gyakolarlatokat végezni,mert nagyon hamar izmosom. Elkezdtem hetente két alkalommal gyalogolni, intenzíven, 50 percet,majd ezt követõen pedig elliptikus tréneren végzek 20 percig " laza " gyakorlatot. Nem csak a kidudorodó részt szeretném eltüntetni, hanem szeretnék kb 3 kg -tól megszabadulni, de valahogy nem akar lemenni. MIt kellene tennem ? Köszönettel, Erna
Válasz:
Kedves Erna! Én úgy látom, mozgás tekintetében jó úton haladsz. Bár ha már belekezdtél a kardiozásba javasolnám, hogy a heti két alkalmat növeld 3-ra. Így abszolut elegendõ terhelést kap szervezeted a változáshoz. Esetleg ha már nagyon edzett vagy a gyaloglásokat felválthatnád (kiegészíthetnéd) egy-egy 5-10 perces futószakasszal a következõképpen: 5 perc bemelegítés 10 perc futás, 5 perc séta, 10 perc futás stb. stb. De a futó részek lehetnek kezdetben rövidebben pld. 2-3-5 percesek is, de itt a pihenõk is legyenek rövidek. Ez így egy intervall típusú edzés lesz, melybõl hetente kettõnél több nem ajánlott. Viszont ha ezt végzed, akkor a futó szakaszoknak nagyon intenzívnek kell lenniük! Hogy miért is ajánlom ezt?! Az intervall tréningnek nagyon jó az utózsírégetõ hatása és ha kellõ intenzitással dolgozol összességében még több kalóriát is használ fel szervezeted, mint egy standard terhelésnél! És amit még tenned kellene változásod (fogyásod) érdekében: diéta! Igaz, csak három kg-tól szeretnél megszabadulni, de jó maximalista módjára csináljuk ezt úgy, hogy mozgásod kiegészíted egy jól összeállított étrenddel. Javaslom Alexandra Súlykontroll prg-jának elsõ szakaszát kezdd el! Sok sikert! Andrea