Kérdés:

Kedves Andi! Régebben jártam az óráidra (sajnos elköltöztünk a környékrõl) és nagyon szerettem õket. Éppen ezért szeretnék kérdezni. A problémám az, hogy felsõtestbõl (mell, (lötyõgõ)felkar, váll) nem igazán tudok fogyni. Rendszeresen tornázom, kardiózok ennek hatására a popsim, combom, hasam szépen formálódik. Nem vagyok kövér 163cm/58 kiló, mégsem merek ujattlan pólókba járkálni nyáron mert ducinak nézek ki. Tudnál segíteni, hogy mivel próbálkozzak?4 Köszi elõre is.

Válasz:

Kedves Csilla! Két dolgot tudnék javasolni: 1. kardio-edzéseid után iktass be felsõtest edzéseket! Nagy izomcsoportokra (hát-mell) 3-4 gyakorlatot végezz nagy ismétlésszámmal (12-15), relatív nagy terheléssel, 4 körben; kis izomcsoportokra (váll-kar) 2-3 gyakorlatot szintén a fenti szériában. Heti egy-két ilyen napot kellene beiktatnod és ez biztos, hogy látványos fejlõdést eredményeze. A másik (ha az otthoni torna szimpatikusabb lenne), próbáld ki Alexandra Lendületben c. edzésprogramját. Ez egy sima kézisúlyzós edzés. A bónusz pedig: Hot Iron vagy Iron box. Nem tudom, hogy ahová költöztetek, ott van-e olyan terem ahol ezek az óratípusok megtalálhatóak! Mindkettõ szépen formálna karizomban! Remélem tudtam segíteni! Andrea